Бессонная ночь – день прочь

5

Причин бессонницы так же много, как страдающих ею людей.

Одни просыпаются от изжоги, боли в спине или в суставах. Другие не в силах справиться со стрессом, депрессией или неврозом. Третьим мешает спать синдром ночного апноэ или другие нарушения сна.

Специалисты рекомендуют взрослым спать не меньше 8 часов в сутки, однако большинство людей спит только 6,5 часов, а то и меньше. Хроническое недосыпание мешает сосредоточиться на работе и вызывает сонливость за рулем. Поэтому дефицит сна – это не только медицинская проблема, но и проблема безопасности, так как из-за нее происходит немало несчастных случаев на дороге и на работе.

Сонный водитель

Только в США по вине уснувших за рулем водителей ежегодно происходит 100 тыс аварий. Усталость и вялость вызывают ухудшение реакции, невнимательность и агрессивное поведение на дороге.

Признаки усталости водителя

Если вы засыпаете за рулем, лучше остановиться и отдохнуть. Повышенную сонливость можно определить по следующим признакам:

  • Неспособность сосредоточиться на вождении, частое моргание, тяжелые веки.
  • Появление отвлеченных, бессвязных мыслей.
  • Неспособность вспомнить последние километры дороги, пропущенные повороты.
  • Зевание и частое потирание глаз.
  • «Клевание» носом.
  • Неспособность держаться в своей полосе, несоблюдение дистанции, выезд за разделительную полосу.

Измените режим

Если нарушения сна вызывают у вас сонливость днем, попробуйте изменить свой режим.

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Регулярность наладит ваши «внутренние часы».
  • Придумайте ритуал отхода ко сну. Принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку.
  • Создайте атмосферу, располагающую ко сну. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
  • Выберите удобный матрас и подушку.
  • Уберите из спальни предметы, не связанные со сном. Унесите оттуда телевизор и компьютер.
  • Ешьте не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Плотный ужин мешает крепкому сну.
  • Регулярно занимайтесь спортом, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Исключите кофеин, алкоголь и никотин перед сном. Они бодрят и нарушают сон.

Как провести день?

Ежедневно просыпайтесь в одно и то же время. Начинайте день с сытного завтрака. Кофеин действует долго, поэтому кофе лучше выпить утром, а не позднее.

Между обедом и ужином займитесь физическими упражнениями. Упражнения вечером могут нарушить релаксацию перед сном. После ужина расслабьтесь и отдохните. Затем перекусите здоровой пищей и готовьтесь ко сну.

Обратитесь к врачу

При подозрении на расстройство сна обратитесь к врачу. Будьте готовы ответить на следующие вопросы:

  • Храпите ли вы и как громко?
  • Бывает ли у вас одышка? Случаются ли остановки дыхания во сне?
  • Чувствуете ли вы сонливость в течение дня? Случается ли вам внезапно заснуть днем?
  • Засыпали ли вы на работе или за рулем?
  • Есть ли у вас трудности с засыпанием? Не просыпаетесь ли вы ночью?
  • Просыпаетесь ли вы с чувством усталости?
  • Сколько часов вы спите?
  • Часто ли ваш сон прерывается?
  • Принимаете ли вы снотворное?
  • Какие еще лекарства вы принимаете?
  • Нет ли у вас вредных привычек?
  • Когда в течение дня вы пьете кофе, чай, занимаетесь спортом и едите?
  • Бывают ли у вас ночью боли, изжога или позывы к мочеиспусканию?
  • Не было ли у вас недавно стресса или резких перемен в жизни?
  • Работаете ли вы в ночную смену?