Причин бессонницы так же много, как страдающих ею людей.
Одни просыпаются от изжоги, боли в спине или в суставах. Другие не в силах справиться со стрессом, депрессией или неврозом. Третьим мешает спать синдром ночного апноэ или другие нарушения сна.
Специалисты рекомендуют взрослым спать не меньше 8 часов в сутки, однако большинство людей спит только 6,5 часов, а то и меньше. Хроническое недосыпание мешает сосредоточиться на работе и вызывает сонливость за рулем. Поэтому дефицит сна – это не только медицинская проблема, но и проблема безопасности, так как из-за нее происходит немало несчастных случаев на дороге и на работе.
Сонный водитель
Только в США по вине уснувших за рулем водителей ежегодно происходит 100 тыс аварий. Усталость и вялость вызывают ухудшение реакции, невнимательность и агрессивное поведение на дороге.
Признаки усталости водителя
Если вы засыпаете за рулем, лучше остановиться и отдохнуть. Повышенную сонливость можно определить по следующим признакам:
- Неспособность сосредоточиться на вождении, частое моргание, тяжелые веки.
- Появление отвлеченных, бессвязных мыслей.
- Неспособность вспомнить последние километры дороги, пропущенные повороты.
- Зевание и частое потирание глаз.
- «Клевание» носом.
- Неспособность держаться в своей полосе, несоблюдение дистанции, выезд за разделительную полосу.
Измените режим
Если нарушения сна вызывают у вас сонливость днем, попробуйте изменить свой режим.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Регулярность наладит ваши «внутренние часы».
- Придумайте ритуал отхода ко сну. Принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку.
- Создайте атмосферу, располагающую ко сну. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
- Выберите удобный матрас и подушку.
- Уберите из спальни предметы, не связанные со сном. Унесите оттуда телевизор и компьютер.
- Ешьте не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Плотный ужин мешает крепкому сну.
- Регулярно занимайтесь спортом, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
- Исключите кофеин, алкоголь и никотин перед сном. Они бодрят и нарушают сон.
Как провести день?
Ежедневно просыпайтесь в одно и то же время. Начинайте день с сытного завтрака. Кофеин действует долго, поэтому кофе лучше выпить утром, а не позднее.
Между обедом и ужином займитесь физическими упражнениями. Упражнения вечером могут нарушить релаксацию перед сном. После ужина расслабьтесь и отдохните. Затем перекусите здоровой пищей и готовьтесь ко сну.
Обратитесь к врачу
При подозрении на расстройство сна обратитесь к врачу. Будьте готовы ответить на следующие вопросы:
- Храпите ли вы и как громко?
- Бывает ли у вас одышка? Случаются ли остановки дыхания во сне?
- Чувствуете ли вы сонливость в течение дня? Случается ли вам внезапно заснуть днем?
- Засыпали ли вы на работе или за рулем?
- Есть ли у вас трудности с засыпанием? Не просыпаетесь ли вы ночью?
- Просыпаетесь ли вы с чувством усталости?
- Сколько часов вы спите?
- Часто ли ваш сон прерывается?
- Принимаете ли вы снотворное?
- Какие еще лекарства вы принимаете?
- Нет ли у вас вредных привычек?
- Когда в течение дня вы пьете кофе, чай, занимаетесь спортом и едите?
- Бывают ли у вас ночью боли, изжога или позывы к мочеиспусканию?
- Не было ли у вас недавно стресса или резких перемен в жизни?
- Работаете ли вы в ночную смену?
