Сон крайне важен для нашего здоровья: исследования говорят, что организм переносит недосып даже хуже, чем голод. Но что делать, если не удаётся выспаться из-за боли в теле? Рассказываем о правильных позах для сна и о том, насколько важны хорошие матрас и подушка.
Как спать при боли в шее?
Для начала следует выяснить причину неприятных ощущений: это могут быть остеохондроз и другие шейные заболевания. Обратитесь к специалисту. Если всё в норме, возможно, стоит сменить позу для сна: чтобы шейный отдел позвоночника отдыхал, положите подушку под ухо так, чтобы она обрамляла шею как валик.
А при боли в пояснице?
Также прежде всего ищите первопричину. Однако в большинстве случаев разгрузить поясничный отдел поможет дополнительная подушка: положите её между ног, лёжа на боку. А вот на животе спать не рекомендуется: это приводит к боли и в шее, и в спине.
А если болит плечо?
Проверьтесь на артроз и, главное, на сердечно-сосудистые заболевания: ноющая боль в плече и руке может быть симптомом. Лучше спать на спине, чтобы снизить нагрузку на плечи. Однако если вы можете заснуть только на боку, подложите под грудь высокую подушку, а на неё — вытянутую руку.
А если гудят ноги?
Проверьтесь на варикоз и плантарный фасциит. При этих диагнозах рекомендуется подкладывать под ноги валик, а перед сном — задирать ноги на стенку и лежать так 5 минут, чтобы помочь оттоку жидкости от конечностей.
Что делать, если у меня ничего не болит, но я не высыпаюсь?
Убедитесь в том, что спите на правильном матрасе и подушке:
- Вы меняете матрас каждые 10 лет, и не ждёте, когда он прохудится. Подушку — каждый два года (согласно рекомендации Совета сна Великобритании).
- Ваш матрас не слишком жёсткий. Вопреки распространённому мнению, излишняя жёсткость не помогает позвоночнику расслабиться и уж точно никак его не растягивает. Матрас должен быть максимально мягким, но с ортопедическими свойствами: так он будет повторять контуры тела и не проседать, как гамак.
На что ещё обратить внимание при выборе матраса и подушки? Узнайте из сюжета программы «Жить здорово»
