Хотите тренировать сердце, сжигать жир и укреплять мышцы, не перегружая колени? Для этого необязательно бегать или поднимать тяжести. Достаточно сесть на гребной тренажёр!
Он имитирует настоящую греблю на воде, заставляет работать практически всё тело и одновременно сочетает кардионагрузку с силовой тренировкой.
Чем полезен гребной тренажёр, кому он подходит и сколько нужно заниматься, чтобы увидеть результат?
Гребной тренажёр укрепляет сердце
Гребля — настоящая кардиотренировка! Во время занятия учащается пульс, усиливается кровообращение, а сердце и лёгкие начинают работать активнее.
В одном из исследований пациенты с ишемической болезнью сердца занимались на гребном тренажёре в течение 12 недель.
Результат: у участников улучшились физическая выносливость, показатели работы сердечно-сосудистой системы и качество жизни.
Гребной тренажёр помогает избавиться от лишнего жира
Во время гребли одновременно работают ноги, ягодицы, спина, живот и руки. А чем больше мышц участвует в движении, тем больше энергии расходуется во время интенсивной тренировки.
Исследования показывают, что регулярные занятия на гребном тренажёре способны уменьшать жировую массу и улучшать состав тела. При этом гребля помогает тренировать мышцы, а не просто расходовать калории.
Меньше нагрузки на колени и стопы
Одно из главных преимуществ гребли — отсутствие ударной нагрузки, характерной для бега и прыжков.
Во время занятия человек сидит, а движения выполняются плавно. Стопы не ударяются о землю при каждом повторении.
Поэтому гребной тренажёр может быть удобной альтернативой бегу,
Как правильно грести и сколько нужно заниматься?
Главная ошибка новичков — тянуть рукоятку только руками. В настоящей гребле основную часть усилия создают ноги, а спина и руки завершают движение.
Не нужно сильно запрокидывать корпус назад или округлять поясницу.
Начинать занятия на гребном тренажёре можно с 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Полноценная тренировка — 30 минут три раза в неделю.
Главное
Гребной тренажёр — настоящая тренировка для всего тела! Он заставляет сердце работать активнее, помогает сжигать жир, укрепляет мышцы и снижает нагрузки на суставы.
Не нужно ждать лета и искать лодку: садитесь на тренажёр и гребите навстречу здоровью!
Источники
- Feasibility and Impact of Whole-Body High-Intensity Interval Training in Patients With Stable Coronary Artery Disease: A Randomised Controlled Trial. 2022.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9568554/ - Effects of Indoor Rowing Exercise on the Body Composition and the Scoliosis of Visually Impaired People: A Preliminary Study. 2015.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26361596/ - Centers for Disease Control and Prevention. Adult Activity: An Overview.
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html - American Heart Association. Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids.
https://www.heart.org/en/healthy-living/exercise-and-physical-activity/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults - U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd Edition.
https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines
