Вероятно, вы не раз слышали о том, что курение и астма несовместимы. Поэтому, отказавшись от этой привычки, вы делаете существенный шаг, который поможет предотвратить появление симптомов этого заболевания и убережет ваши легкие.
Почему я должен бросить курить?
Масса аргументов существует в пользу отказа от этой привычки. Вот лишь некоторые из них:
- Продлите свою жизнь.
- Улучшите свое здоровье. Ведь курение увеличивает риск рака легких, горла, болезней сердца, высокого кровяного давления, язв, воспаления десен и существенно ухудшает течение астмы.
- Вы почувствуйте себя более здоровым. Курение – причина кашля, упадка сил, быстрой утомляемости и частых простуд.
- Вы будете лучше выглядеть. Курение приближает старение, кожа тускнеет и быстрее покрывается морщинами, а зубы желтеют.
- Улучшается вкус и обоняние.
- Вы сэкономите деньги.
Как я могу бросить курить?
Нет единственного верного способа бросить курить, который эффективен на 100%. Однако план отказа от вредной привычки имеется. Попробуйте – может помочь.
- Выберите дату, когда вы бросите курить, и готовьтесь к этому дню.
- Напишите, когда и почему вы курите. Это поможет понять, что заставляет вас это делать.
- Вспомните, что вы делаете, когда курите. Попытайтесь курить в разное время и в различных местах, чтобы сломать связи между курением и определенными действиями.
- Перечислите письменно свои причины отказа от вредной привычки.
- Найдите, что сможет заменить курение, хотя бы на первое время. Будьте готовы как-то отвлечь себя, если захотите покурить.
- Посоветуйтесь с врачом о целесообразности использовании никотиновой жвачки или специального пластыря. Многие люди находят эти изобретения действенными.
Бросать курить нужно за один день!
Выберете день, с которого вы больше не притронетесь к сигаретам. И следуйте этим полезным советам:
- Не сосредотачивайтесь на том, что вы хотите курить. Думайте о том, что вы получаете взамен.
- Твердо скажите себе, что вы вполне можете бросить. Напомните себе об этом, когда захочется покурить.
- Когда рука уже тянется за сигаретами, глубоко вдохните. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.
- Займите руки. Вяжите, работайте на компьютере, занимайтесь спортом.
- Измените действия, которые были связаны с курением. Сходите на прогулку или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перекур.
- Не носите с собой зажигалки и сигареты.
- Посещайте места, где не позволяют курить – музеи, библиотеки, «некурящие» кафе.
- Ешьте низкокалорийные, здоровые продукты, когда хочется покурить. Морковь и сельдерей, свежие фрукты, обезжиренные закуски – хороший выбор.
- Пейте много жидкости. Сократите потребление алкоголя и кофеина. Они могут заставить вас хотеть курить. Выбирайте воду, травяные чаи, безалкогольные напитки без кофеина и соки.
- Тренируйтесь. Занятия спортом помогут вам расслабиться.
- Общайтесь с некурящими.
- Ищите поддержку у друзей. Расскажите им о своем решении с гордостью.
Как быстро я увижу пользу, перестав курить?
После 20 минут некурения:
- Кровяное давление и пульс понижаются
- Температура конечностей увеличивается
После 8 часов некурения:
- Уровень угарного газа в крови возвращается к нормальному
- Уровень кислорода в крови увеличиватся
После 24 часов некурения:
- Уменьшаются шансы стать жертвой сердечного приступа
После 48 часов некурения:
- Ваши нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина
- Острота вкуса и обоняния возвращается
После 72 часов некурения:
- Бронхиолы расслабляются, что может улучшить общее состояние при астме
После двух недель – трех месяцев некурения:
- Ваше кровообращение нормализуется
- Стабилизируется психическое состояние, вы становитесь более терпимы и уравновешенны
После одного – девяти месяцев некурения:
- Кашель, усталость, и одышка заметно ослабевают
- Увеличивается способность легких самостоятельно избавляться от слизи и противостоять инфекциям. Естественно, это положительно сказывается и на астме.
- Вы полны энергии
После одного года некурения:
- Риск смерти от болезней сердца в два раза ниже, чем у пожизненного курильщика
После пяти лет некурения:
- Риск смерти от рака легких в два раза ниже, чем у пожизненного курильщика
После 10 лет некурения
- Риск смерти от рака легких такой же, как и у человека, который никогда не курил
- Риск других раковых образований, таких как рак полости рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почки, поджелудочной железы существенно снижается
Что я буду чувствовать, когда брошу курить?
Бросив курить, вы, возможно, на первых порах почувствуете и будете испытывать:
- Огромное желание курить
- Приступы голода
- Частый кашель
- Головные боли
- Трудности при попытке сконцентрироваться
- Запоры
- Усталость
- Частую ангину
- Проблемы со сном
Адаптация к здоровой жизни поначалу будет сильной, но “ломка” исчезнет в течение нескольких недель.
Что делать, если бросить курить никак не получается?
Чтобы бросить курить, вы должны быть готовы к этому эмоционально и мысленно. Возможно, с первой попытки это и не удастся, хотя у некоторых получается довольно легко. Обратите внимание на пять стадий изменения, которое проходят люди, чтобы успешно бросить курить.
Стадия первая: предварительный отказ от курения. Вы не хотите бросать курить, но хотели бы попробовать, т.к. чувствуете, что курение стало зависимостью.
Стадия вторая: намеревайтесь это сделать. Вы хотите бросить когда-нибудь, но главное хотите.
Стадия третья: подготовка. Вы делаете маленькие шаги, чтобы бросить – курите меньше или переходите на более легкие сигареты.
Стадия четвертая: действие. Вы меняете свои действия и окружающую обстановку, чтобы помочь справиться с желанием курить, не притронуться к сигаретам хотя бы в течение шести месяцев.
Стадия пятая: сохранение результата. Вы не курите в течение одного года.
Помните: привычка курить имеет тенденцию возвращаться. Фактически, 75% бросивших, начинают курить снова. Замечено, что большинству курильщиков нужно 3 попытки, чтобы отказаться от этой привычки, прежде чем удается это сделать. Не сдавайтесь!
