 | Дата эфира: 13 апреля 2022 г. Участники: |
Для оценки степени стресса и его повреждающего механизма существует специальная анкета.
Сильнее всего (в 100 баллов) оценивается смерть супруга (супруги), затем стоит развод, затем разъезд с супругом или с партнером. После этого тюремное заключение и смерть близкого члена семьи. Именно эти вещи сильнее всего физически могут влиять на нашу жизнь и здоровье.
По статистике подавляющее большинство людей за год набирают не больше 150 баллов по шкале стресса, что является допустимой нормой по шкале стресса. При такой степени стресса большой угрозы вашему здоровью нет.
Средним уровнем стресса является состояние от 150 до 300, а более 300 баллов – это критичное для здоровья состояние.
В студию программы пришел Андрей Литвинов, он управлял самолетом, на котором оказался дебошир, который рвался в кабину обещал всех взорвать. Тогда он пережил сильнейший стресс, потому что от его решений зависела не только его жизнь, но и жизнь 160 человек, находящихся на борту. К счастью, пилотов учат, как правильно себя вести во время стрессовой ситуации.
Биологическая реакция организма человека на стресс универсальна, природа его придумала, чтобы в давние времена человек мог добывать еду с помощью тяжелых физических усилий или спасать свою жизнь с помощью опять тяжелых физических усилий.
Организм работает всегда одинаково: происходит перераспределение кровотока в крови к сердцу и мускулатуре, сахар крови резко повышается, потому что нужно напитать мозг и мышцы энергией. Дальше повышается свертываемость крови, чтобы в случае ранения быстро затромбировать рану. Спазмируются те сосуды, которые не актуальны в моменте для организма для сохранения жизни. Кроме того, выделяются гормоны, притупляющие болевые ощущения.
Чем опасен хронический стресс?
Важно, чтобы стресс не был длительным, так как длительный стресс приводит к появлению опасных последствий:
- Во время стресса вырабатываются вещества, которые подстегивают сердце и мешают ему нормально работать, что может привести к нарушению сердечного ритма.
- Во время стресса сосуды могут спазмироваться и могут появляться тромбы, которые могут привести к появлению инфаркта миокарда.
Как справиться со стрессом?
Чтобы стресс не становился хроническим процессом, в организме человека есть стресс-лимитирующие факторы: один из них находится в головном мозге – это аминомасляная кислота, а другой находится в клетках человека – это белки теплового шока.
- За выработку аминомасляной кислоты отвечают полезные микробы, находящиеся в желудочно-кишечном тракте человека. Поэтому регулярное употребление йогурта с пробиотиками помогает человеку бороться со стрессом.
- При появлении стресса важна физическая нагрузка, так как она помогает нейтрализовать стресс-гормоны.
- Объятия помогают погасить стресс, так как во время объятий вырабатывается гормон окситоцин.
- Еще одним способом борьбы со стрессом являются специальные дыхательные упражнения: нужно сделать долгий вдох, затем на несколько секунд задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть.
- Для борьбы со стрессом можно раз в неделю ходить в баню или на массаж, чтобы активировать белки теплового шока.
