Программа «Жить Здорово» от 06.00.2011: Гид по выживанию для женщин старше 40 лет. Всегда быть в форме

0

Почему после 40 лет многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса? Что делать, чтобы всегда быть в форме? 

Начало сюжета: 02:38
Длительность сюжета: 18:02
Рубрика: Про жизнь
Сюжет: Гид по выживанию для женщин старше 40 лет. Всегда быть в форме
Дата эфира: 11/01/2011
Участники:
Елена Малышева
Герман Гандельман – интервенционный кардиолог

Причины лишнего веса

1. Главная причина – снижение уровня женских половых гормонов (эстрогенов).

2. В этом возрасте резко замедляются обменные процессы, поэтому женщина поправляется, даже если питается так же, как и прежде.

Кстати, женщине необходимо следить за обхватом талии (он должен быть не больше 88 см), который определяет количество висцерального жира, находящегося в брюшной полости. Этот жир опасен тем, что он выделяет вещества, способствующие развитию атеросклероза.


Обхват талии у женщины не более 88 см

3. У женщин после 40 лет изменяется соотношение между жировой и мышечной тканью. Количество жировой ткани увеличивается, а мышечной – уменьшается.


После 40 лет увеличивается количество жировой ткани

Как бороться с лишним весом?

1. Если появилось чувство голода – выпейте стакан воды.

2. Съеденное перед основным приемом пищи яблоко создаст ощущение сытости и снизит общее количество потребляемых ежедневно калорий.


Яблоко перед едой создает ощущение сытости

3. Вы проголодались – пожуйте жевательную резинку без сахара. Благодаря ей вы обманете организм и не наберете лишних килограммов.


Жевательная резинка без сахара отвлекает от чувства голода

4. Старайтесь минимум 5 раз в неделю по 30-40 минут делать физические упражнения. В ваших мышцах образуются митохондрии (фабрики по переработке жира). Количество жировой ткани уменьшится, а мышечной – увеличится.


Физкультура уменьшает количество жировой ткани и развивает мышцы

5. Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога-эндокринолога.

Отеки – одна из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины старше 40 лет.

В этом возрасте у женщин нарушается способность почек выделять натрий из организма, что и приводит к накоплению в нем жидкости. Лишний вес – еще одна причина возникновения отеков. Жировая ткань отлично впитывает и удерживает воду.

Чем больше жира, тем больше жидкости в организме.


После 40 лет в организме женщин задерживается жидкость

Как избавиться от отеков?

1. Сбросьте лишний вес и нарастите мышечную массу.

2. Ограничьте количество соли. Если можете, то совсем от нее откажитесь.

3. Включите в рацион питания бурый рис. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочный рисовый день: отварите 2 стакана бурого риса (без соли), разделите на 8 порций и ешьте весь день.


Бурый рис без соли выводит воду из организма