Почему после 40 лет многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса? Что делать, чтобы всегда быть в форме?
| Начало сюжета: 02:38 Длительность сюжета: 18:02 Рубрика: Про жизнь Сюжет: Гид по выживанию для женщин старше 40 лет. Всегда быть в форме Дата эфира: 11/01/2011 |
Причины лишнего веса
1. Главная причина – снижение уровня женских половых гормонов (эстрогенов).
2. В этом возрасте резко замедляются обменные процессы, поэтому женщина поправляется, даже если питается так же, как и прежде.
Кстати, женщине необходимо следить за обхватом талии (он должен быть не больше 88 см), который определяет количество висцерального жира, находящегося в брюшной полости. Этот жир опасен тем, что он выделяет вещества, способствующие развитию атеросклероза.
Обхват талии у женщины не более 88 см
3. У женщин после 40 лет изменяется соотношение между жировой и мышечной тканью. Количество жировой ткани увеличивается, а мышечной – уменьшается.
После 40 лет увеличивается количество жировой ткани
Как бороться с лишним весом?
1. Если появилось чувство голода – выпейте стакан воды.
2. Съеденное перед основным приемом пищи яблоко создаст ощущение сытости и снизит общее количество потребляемых ежедневно калорий.
Яблоко перед едой создает ощущение сытости
3. Вы проголодались – пожуйте жевательную резинку без сахара. Благодаря ей вы обманете организм и не наберете лишних килограммов.
Жевательная резинка без сахара отвлекает от чувства голода
4. Старайтесь минимум 5 раз в неделю по 30-40 минут делать физические упражнения. В ваших мышцах образуются митохондрии (фабрики по переработке жира). Количество жировой ткани уменьшится, а мышечной – увеличится.
Физкультура уменьшает количество жировой ткани и развивает мышцы
5. Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога-эндокринолога.
Отеки – одна из самых серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины старше 40 лет.
В этом возрасте у женщин нарушается способность почек выделять натрий из организма, что и приводит к накоплению в нем жидкости. Лишний вес – еще одна причина возникновения отеков. Жировая ткань отлично впитывает и удерживает воду.
Чем больше жира, тем больше жидкости в организме.
После 40 лет в организме женщин задерживается жидкость
Как избавиться от отеков?
1. Сбросьте лишний вес и нарастите мышечную массу.
2. Ограничьте количество соли. Если можете, то совсем от нее откажитесь.
3. Включите в рацион питания бурый рис. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочный рисовый день: отварите 2 стакана бурого риса (без соли), разделите на 8 порций и ешьте весь день.
Бурый рис без соли выводит воду из организма
