Программа «Жить Здорово» от 05.00.2011: Бессонница. Как от нее избавиться

4

Что может вызвать бессонницу, а что поможет с ней справиться? Почему привычка спать на животе способна привести к весьма трагическим последствиям? 

Начало сюжета: 02:37
Длительность сюжета: 20:21
Рубрика: Про жизнь
Сюжет: Бессонница. Как от нее избавиться
Дата эфира: 17/01/2011
Участники:
Елена Малышева
Дмитрий Шубин
Герман Гандельман – интервенционный кардиолог

Человек засыпает благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты.

Что может вызвать бессонницу?

1. Свет
Полностью прекращает выработку мелатонина и приводит к быстрому снижению его уровня в организме. Человек просыпается и потом долго не может погрузиться в сон. Поэтому уберите из спальни все источники света: настольную лампу, телевизор, светящиеся электрические приборы и т. д.


Убрать источники света из спальни

Подальше положите и мобильный телефон. Если вы ночью проснетесь и посмотрите на экран мобильного телефона, то выработка мелатонина (гормона сна) сразу же прекратиться.


Убрать из спальни мобильный телефон

2. Звуки
Тишина в спальне является непременным условием хорошего сна. Уберите из нее все, что раздражает ваш слух: тикающий будильник, часы с кукушкой и т. д.


Громкие и раздражающие звуки вызывают бессонницу

Кстати, если вас мучает бессонница, то не ставьте рядом с кроватью будильник. Мучительно пытаясь заснуть, вы все время будете следить за временем, однако так и не сомкнете глаз.


Убрать из спальни будильник

3. Запахи
Запах пищи также негативно может сказаться на качестве сна. Поэтому перед сном старайтесь проветривать спальню.

Какие продукты вызывают бессонницу?

1. Кофе, чай, кока-кола – напитки, содержащие кофеин, который стимулирует работу мозга.


Напитки, содержащие кофеин вызывают бессонницу

2. Желтые сыры, в состав которых входит тирамин, тоже могут спровоцировать бессонную ночь.

3. Алкоголь и сигареты – отличные стимуляторы, которые вызывают бессонницу.


Курение и алкоголь вызывают бессонницу

4. Исключите перед сном жирные, соленые и чрезмерно приправленные специями блюда.

Обращайте внимание и на количество съеденного перед сном: большие порции вызовут напряженную работу пищеварительной системы. Это активизирует деятельность мозга и лишит вас хорошего сна.

Какие продукты помогут заснуть?

Молоко, хлеб и мясо индейки – эти продукты помогут вам заснуть. В мясе индейки и молоке содержится триптофан – вещество, из которого образуется мелатонин. Триптофан гораздо быстрее превратится в мелатонин, если вы эти продукты будете употреблять вместе с небольшим количеством углеводов, например с белым хлебом.

Если у вас бессонница, то перед сном съешьте кусочек белого хлеба и запейте его молоком.


Молоко, хлеб и мясо индейки способствуют выработке гормона сна

Как правильно спать?

1. Сон на животе
Если вы спите на животе, а ваша голова повернута набок, то первый шейный позвонок перекрывает позвоночную артерию, поэтому в 2 раза сокращается объем артериальной крови, поступающей в полость черепа. 2-3 часа, проведенные в такой позе, лишают мозг кислорода. А если вам за 50, у вас атеросклероз, то сон на животе может привести к инсульту.


Сон на животе может привести к инсульту

2. Сон на боку
Если вы спите на боку, то положите подушку так, чтобы она поддерживала шею, чтобы линия шейного отдела позвоночника была параллельна линии кровати. Тогда мозговое кровообращение не нарушится.