Во саду ли, в огороде. Как не подорвать свое здоровье на грядках

Несколько простых правил, соблюдая которые, вы не подорвете свое здоровье, работая на даче.

1. Как работать на высоте

Нельзя работать на высоте, запрокинув голову, иначе вы потеряете сознание и получите серьезную травму.

Когда вы запрокидываете голову, то в месте перехода шейного отдела позвоночника
в череп пережимаются сонные артерии. В результате нарушается кровоснабжение
мозга, он отключается, а вы теряете сознание и падаете. Кстати, мужчины, падая, получают
травму головы, а женщины – вывих копчика.

При работе в саду запрокидывать голову назад

Чтобы избежать травм при работе на высоте, воспользуйтесь стремянкой.
Встаньте на нее так, чтобы голова находилась в прямой позиции – тогда
кровоснабжение мозга не нарушится, вы не потеряете сознание и не упадете.

При работе в саду пользоваться стремянкой

2. Как пропалывать грядки

Нельзя пропалывать грядки, согнувшись в пояснице.

При таком наклоне позвоночник изгибается в противоположную сторону (кифозируется),
суставные капсулы перерастягиваются – и у человека возникает боль.

Кроме того, работая в такой позе, вам приходится запрокидывать голову
назад, а это приводит к частичному нарушению мозгового кровообращения.

Пропалывать грядки, согнувшись в пояснице

Многие садоводы пропалывают грядки, сидя на низком стульчике. Однако и
в этом случае позвоночник кифозируется, возникает боль в спине.

Пропалывать грядки, сидя на низком стульчике

Самая правильная поза – коленно-локтевая.

При работе на четвереньках физиологические изгибы позвоночника сохраняются,
поэтому боль не возникает.

Пропалывать грядки на четвереньках

Приобретите в спортивном или строительном магазине наколенники и надевайте
их перед тем, как приступить к пропалыванию грядок на четвереньках.

Используйте садовую лопату (вилы, грабли) как упор для подъема: воткните
лопату в грядку, а когда закончите пропалывать, обопритесь на нее и встаньте.

Использовать садовую лопату как упор для подъема

Кстати, лопата должна иметь достаточную длину черенка, чтобы, работая
ею, не страдал поясничный отдел позвоночника.

Работая лопатой или вилами, старайтесь периодически менять опорную руку
– это позволит избежать одностороннего наклона позвоночника.

3. Как поднимать и переносить тяжести

Никогда не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелый предмет.

Когда вы наклоняетесь и поднимаете с земли ведро весом 5 кг, на ваш позвоночник
давит 50 кг лишнего веса. В результате межпозвоночные диски сплющиваются,
возникает грыжа и, как следствие, сильная боль в спине.

Прежде чем поднять тяжесть, присядьте с выпрямленной спиной, затем возьмите
груз в обе руки и так же, не сгибаясь, встаньте. Если вы будете соблюдать
это простое правило подъема тяжестей, то нагрузка на ваш позвоночник распределится
равномерно, межпозвоночные диски не пострадают – и спина не будет
болеть.

Поднимать тяжести, присев с выпрямленной спиной

Если вам надо перенести один тяжелый предмет – сядьте с прямой спиной,
обхватите его, прижмите к себе, встаньте и перенесите.

Переносить тяжелый предмет, прижав его к груди