Программа «Жить Здорово» от 13.01.2011 Лечебная физкультура. Упражнения при боли в шее

Можно ли снять боль в шее, не прибегая к лекарствам? Оказывается, можно. Какие упражнения избавят от боли? 

Если у вас боль в шее – сделайте несколько простых упражнений, которые избавят от нее. Но! Если боль сильная, если она отдает в руку или в плечо, если боль в шее возникает ночью – никаких упражнений, обратитесь к врачу.

При сильной боли в шее пытаться лечить ее движениями

Если боль терпимая и локализована только в шее – выполните несколько простых упражнений.

Первое упражнение

Это упражнение можно делать утром, не вставая с кровати.

Лягте на живот, голову положите набок, вдохните, задержите дыхание, щекой (которая лежит на поверхности кровати) надавите на кровать, выдохните и расслабьтесь.

Делать упражнение для шеи утром, не вставая с кровати

Сделайте упражнение 3 раза, потом поверните голову в другую сторону и повторите упражнение.

Второе упражнение

Сядьте, положите руки на затылок, вдохните, задержите дыхание, надавите затылком на руки, выдохните и опустите голову вниз. Сделайте упражнение 3 раза.

Повторять каждое упражнение для шеи 3 раза

Третье упражнение

Сядьте, ладони положите на лоб, вдохните, задержите дыхание, надавите лбом на ладони, выдохните и расслабьтесь.

Усложните это упражнение: одной рукой держите лоб, другой рукой фиксируйте нижний шейный отдел позвоночника, вдохните, задержите дыхание, надавите лбом на ладонь, выдохните и расслабьтесь.

Делать упражнения для шеи 5 раз в день

Четвертое упражнение

Сядьте верхом на стул (лицом к спинке), положите локти на спинку, обхватите голову руками, вдохните, задержите дыхание, попробуйте повернуть голову, но руками держите голову и не давайте ей повернуться, выдохните и расслабьтесь. Сделайте упражнение 3 раза.

Делать упражнения ежедневно, даже если шея не болит

Вопрос:
Может ли появиться боль в шее в результате переохлаждения?
Ответ:
Может. Но помните, что переохлаждение – не причина боли. Причина боли – остеохондроз позвоночника. Переохлаждение лишь приводит к ухудшению состояния.

Вопрос:
Если боль в шее отдает в руку, то это серьезно?
Ответ:
Да, это серьезно. Вам надо срочно обратиться к врачу. Эта проблема уже связана с грыжей шейного отдела позвоночника, поэтому необходимо квалифицированное лечение.