Программа «Жить Здорово» от 02.00.2011: Когда храп мешает спать. Как с ним справиться

5

От храпа страдают как сами храпящие, так и их близкие. Если для окружающих храп – неприятный звук, мешающий спать, то для храпящего – серьезная проблема.
 

Начало сюжета: 02:29
Длительность сюжета: 21:56
Рубрика: Про жизнь
Сюжет: Когда храп мешает спать. Как с ним справиться
Дата эфира: 05/01/2011
Участники:
Елена Малышева
Дмитрий Шубин
Роман Бузунов – д.м.н., заслуженный врач РФ

В норме через нос и глотку воздух проходит по гортани и попадает в легкие. Однако у некоторых людей во время сна мышцы мягкого неба закрывают просвет гортани так, что воздух не может протиснуться через узкую щель, возникает звук, который и называется храпом. Именно в этот момент происходит остановка дыхания во сне, нарушается кровоснабжение мозга.


При храпе нарушается кровоснабжение мозга

Опасный храп – храп, который внезапно обрывается (примерно на 30-40 секунд), затем – громкое всхрапывание.

Во время обрыва храпа происходит спадение дыхательных путей (эпизод удушья), соответственно, мозг просыпается от недостатка кислорода, открывает дыхательные пути, человек резко всхрапывает.

Таких эпизодов может быть 300-500 за ночь. Человек может спать 8 часов и из них 3-4 часа полностью не дышать.


Храп с паузами – признак остановок дыхания во сне

1. Позиционный храп

Если вы храпите только на спине – у вас позиционный храп. Связан он с тем, что в такой позиции язык западает и перекрывает гортань. Нарушается свободный проход для воздуха. Как только вы переворачиваетесь со спины на бок, язык меняет свое положение и открывает путь для свободного прохождения воздуха. Поэтому вы перестаете храпеть.

Как избавиться?

1. Пришейте сзади на футболку кармашек и в него положите теннисный мячик. Спать вы сможете только на боку, поэтому храпеть не будете.

2. Прицепите на майку или футболку прищепку. Вы не сможете спать на спине, поэтому и не будете храпеть.

2. Храп, вызванный смещением нижней челюсти

Смещенная назад нижняя челюсть перекрывает дыхательные пути и становится причиной храпа.

Как избавиться?

1. Специальное внутриротовое приспособление, похожее на боксерскую капу, позволит выдвинуть вперед нижнюю челюсть.

Благодаря приспособлению, которым нижняя челюсть фиксируется в правильном положении, просвет для воздуха полностью восстанавливается.

3. Храп, вызванный ослаблением мышц мягкого неба

С возрастом у некоторых людей (особенно с лишним весом) мышцы мягкого неба расслабляются и обвисают. Они перекрывают просвет гортани так, что воздух не может протиснуться сквозь узкую щель. Если обвисшая мышца полностью перекроет просвет для воздуха, то человек может умереть.


Ослабление мышц мягкого неба – причина храпа

Как избавиться?

1. Сбросьте лишний вес.

2. Обратитесь к врачу, возможно вам придется укоротить язычок мягкого неба.

3. Гибкая полоска, которая разводит крылья носа, тоже может оказаться средством, которое избавит вас от храпа. Полоска просто расширяет ноздри и обеспечивает доступ воздуха в организм. Этот метод лечения поможет не всем, но попробовать стоит.


Использовать специальные полоски для облегчения носового дыхания

4. Делайте специальную гимнастику для языка и мягкого неба.
Самое простое и эффективное упражнение – максимально высовывать язык и пытаться им достать до подбородка.

Делайте его по 30 раз утром, днем и вечером. Постоянные тренировки помогут вам избавиться от храпа.


Делать гимнастику для языка и мягкого неба 3 раза в день