От храпа страдают как сами храпящие, так и их близкие. Если для окружающих храп – неприятный звук, мешающий спать, то для храпящего – серьезная проблема.
| Начало сюжета: 02:29 Длительность сюжета: 21:56 Рубрика: Про жизнь Сюжет: Когда храп мешает спать. Как с ним справиться Дата эфира: 05/01/2011 |
В норме через нос и глотку воздух проходит по гортани и попадает в легкие. Однако у некоторых людей во время сна мышцы мягкого неба закрывают просвет гортани так, что воздух не может протиснуться через узкую щель, возникает звук, который и называется храпом. Именно в этот момент происходит остановка дыхания во сне, нарушается кровоснабжение мозга.
При храпе нарушается кровоснабжение мозга
Опасный храп – храп, который внезапно обрывается (примерно на 30-40 секунд), затем – громкое всхрапывание.
Во время обрыва храпа происходит спадение дыхательных путей (эпизод удушья), соответственно, мозг просыпается от недостатка кислорода, открывает дыхательные пути, человек резко всхрапывает.
Таких эпизодов может быть 300-500 за ночь. Человек может спать 8 часов и из них 3-4 часа полностью не дышать.
Храп с паузами – признак остановок дыхания во сне
1. Позиционный храп
Если вы храпите только на спине – у вас позиционный храп. Связан он с тем, что в такой позиции язык западает и перекрывает гортань. Нарушается свободный проход для воздуха. Как только вы переворачиваетесь со спины на бок, язык меняет свое положение и открывает путь для свободного прохождения воздуха. Поэтому вы перестаете храпеть.
Как избавиться?
1. Пришейте сзади на футболку кармашек и в него положите теннисный мячик. Спать вы сможете только на боку, поэтому храпеть не будете.
2. Прицепите на майку или футболку прищепку. Вы не сможете спать на спине, поэтому и не будете храпеть.
2. Храп, вызванный смещением нижней челюсти
Смещенная назад нижняя челюсть перекрывает дыхательные пути и становится причиной храпа.
Как избавиться?
1. Специальное внутриротовое приспособление, похожее на боксерскую капу, позволит выдвинуть вперед нижнюю челюсть.
Благодаря приспособлению, которым нижняя челюсть фиксируется в правильном положении, просвет для воздуха полностью восстанавливается.
3. Храп, вызванный ослаблением мышц мягкого неба
С возрастом у некоторых людей (особенно с лишним весом) мышцы мягкого неба расслабляются и обвисают. Они перекрывают просвет гортани так, что воздух не может протиснуться сквозь узкую щель. Если обвисшая мышца полностью перекроет просвет для воздуха, то человек может умереть.
Ослабление мышц мягкого неба – причина храпа
Как избавиться?
1. Сбросьте лишний вес.
2. Обратитесь к врачу, возможно вам придется укоротить язычок мягкого неба.
3. Гибкая полоска, которая разводит крылья носа, тоже может оказаться средством, которое избавит вас от храпа. Полоска просто расширяет ноздри и обеспечивает доступ воздуха в организм. Этот метод лечения поможет не всем, но попробовать стоит.
Использовать специальные полоски для облегчения носового дыхания
4. Делайте специальную гимнастику для языка и мягкого неба.
Самое простое и эффективное упражнение – максимально высовывать язык и пытаться им достать до подбородка.
Делайте его по 30 раз утром, днем и вечером. Постоянные тренировки помогут вам избавиться от храпа.
Делать гимнастику для языка и мягкого неба 3 раза в день
