Программа «Жить Здорово» от 01.10.2015: Ерзай на здоровье! Как сохранить здоровье на сидячей работе

14
1 декабря 2015

Ерзай на здоровье! Как сохранить здоровье на сидячей работе

Почему для здоровья полезно ерзать, сидя на работе?

Больше информации по этой теме читайте здесь.

Начало сюжета: 2:05

Длительность сюжета: 17:26

Рубрика: Про жизнь

Сюжет: Ерзай на здоровье! Как сохранить здоровье
на сидячей работе

Дата эфира: 1 декабря 2015
Участники:

Елена Малышева

Андрей Продеус

Дмитрий Шубин

Герман Гандельман

врач-анестезиолог Марк Гальперин

Когда человек сидит спокойно, то потребность в получении крови тканями
минимально, поэтому сердце работает лениво, что приводит к развитию сердечно-сосудистых
заболеваний.



Сидячая работа способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний

Когда человек начинает ерзать, то частота сердечных сокращений увеличивается,
что полезно для здоровья сердца.

Ноги – это главный насос, который помогает сердцу. Поэтому на работе
стоит ерзать и двигать ногами.

Если человек долго сидит в одной напряженной позе, то к концу дня ему
бывает сложно подвигать шей, у него появляется головокружения и головная
боль.

Это связано с тем, что такая поза приводит к появлению отеков между шейными
позвонками и к нарушению мозгового кровобращения.



Напряженная поза приводит к нарушению мозгового кровообращения

Чтобы не возникало такой проблемы, стоит делать несколько наклонов головой
каждые 30 минут.



Каждые 30 минут совершайте несколько наклонов головой

Можно сделать следующие упражнения:

1. Поверните голову до такого состояния, пока она не будет параллельна
плечу и задержитесь в этой позиции, затем выпрямите голову и поверните
ее в другую сторону.

2. Ухо потяните к плечу, сцепив руки за спиной, потянув локоть в ту же
сторону, что и голову.

3. Делайте круговые движения подбородком по груди.

4. Нагибайтесь, держа руки за спиной прямыми и сцепленными.

Если человек сидит, положив одну ногу на другую, то происходит нарушение
оттока венозной крови, что приводит к расширению венозных клапанов и к
развитию варикоза.



Поза «нога на ногу» вызывает нарушению оттока крови в венах

Кроме того, когда человек сидит к такой позе, то у него могут образоваться
тромбы.



Нарушение венозного оттока приводит к образованию тромбов

Как правильно сидеть на работе?

1. Нужно сидеть прямо, чтобы угол между спиной и бедрами был 90°.

2. Также прямой угол должен быть между бедрами и голенью.



Сидя за столом, соблюдайте правило прямых углов

3. Стул должен быть на такой высоте, чтобы между сиденьем и коленями помещался
кулак.

4. Спинка стула должна быть поставлена так, чтобы между спинкой стула
и спинкой человека проходил только палец.

5. Подлокотники должны быть отрегулированы так, чтобы на них всегда лежали
ваши локти.



Отрегулируйте подлокотники кресла

6. Чтобы мышцы глаз не напрягались, угол между монитором и глазами должен
быть 45-60 градусов.

7. Расстояние от глаз до телевизора должно быть примерно равно 5 его диагоналям.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ