Здравствуй, дача! Как не потерять здоровье на грядках

Как поднимать тяжести, копать и полоть грядки, чтобы не потерять здоровье на даче?

1. Как копать грядки

Резкое переразгибание шейного отдела позвоночника во время копания может
привести к перелому остистого отростка и, как следствие, сильной боли.

Что делать?

Копайте с прямой спиной.

Копать с прямой спиной

2. Как поднимать тяжести

Не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелый предмет. Когда вы наклоняетесь
и поднимаете с земли, например, вязанку дров весом 5 кг, на позвоночник
давит 50 кг лишнего веса. Это может привести к сплющиванию межпозвонковых
дисков, возникновению грыжи и, как следствие, сильной боли в спине.

Что делать?

Присядьте с прямой спиной, возьмите груз в обе руки и так же, не сгибаясь,
встаньте.

Поднимать тяжести правильно

3. В какой позе пропалывать грядки

Не пропалывайте грядки, согнувшись в пояснице. Дело в том, что в такой
позе поясничный отдел позвоночника, который в норме изогнут кпереди, сначала
распрямляется, а потом изгибается (кифозируется) в противоположную сторону,
суставные капсулы перерастягиваются – и возникает боль.

Что делать?

Пропалывайте грядки, стоя на четвереньках. В такой позе поясничный отдел
позвоночника изгибается кпереди, поэтому боль в спине не возникает.

Но! Длительное пребывание на коленях может привести к воспалению сумки
(маленького мешочка, заполненного жидкостью, который находится между кожей
и надколенником) и, как следствие, появлению отека, покраснения и боли.
Поэтому приобретите наколенники и надевайте их перед тем, как приступить
к пропалыванию грядок на четвереньках.

Защищать колени