Умная скакалка: как обычные прыжки помогают защитить сердце

Скакалка — знакомая с детства игрушка, которая сегодня превратилась в настоящий фитнес-гаджет. Современные модели умеют считать прыжки, измерять время тренировки и даже рассчитывать потраченные калории. Но самое интересное — регулярные занятия со скакалкой могут улучшать работу сердца, снижать уровень холестерина и укреплять мышцы.

Чем умная скакалка отличается от обычной?

В ручках умной скакалки установлены электронные датчики, которые фиксируют количество оборотов и продолжительность тренировки. Некоторые модели также показывают примерное количество потраченных калорий.

Например, всего за 47 секунд можно совершить 60 прыжков. А благодаря встроенному счётчику легко отслеживать свои результаты и постепенно увеличивать нагрузку.

Почему прыжки со скакалкой полезны для сердца?

Во время прыжков учащается сердцебиение, усиливается кровообращение, а мышцы начинают потреблять больше кислорода. Регулярные аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают улучшать показатели холестерина.

Как это защищает сосуды?

В нашей крови есть два основных типа липопротеинов, переносящих холестерин:

ЛПНП — «плохой» холестерин. Его избыток способствует образованию атеросклеротических бляшек, которые сужают сосуды. При разрыве бляшки может образоваться тромб и развиться инфаркт миокарда.
ЛПВП — «хороший» холестерин. Он участвует в выведении избытка холестерина из тканей и его доставке в печень.

Физическая активность может способствовать снижению общего холестерина и ЛПНП, а также повышению ЛПВП.

Чем ещё полезна скакалка?

Исследования показывают, что даже 2 занятия два раза в неделю способны улучшать физическую подготовку.

Прыжки развивают сразу три важных качества:

Мышечную силу. Во время прыжков работают мышцы ног, ягодиц, живота и плечевого пояса.
Выносливость. Сердце и лёгкие постепенно приспосабливаются к нагрузке, благодаря чему человек меньше устаёт.
Координацию. Необходимо одновременно вращать скакалку, подпрыгивать и удерживать равновесие.

А если вы не умеете прыгать через скакалку?

Для начинающих существуют беспроводные умные скакалки. Вместо длинного шнура у них короткие вращающиеся элементы, поэтому перепрыгивать через верёвку не нужно.

Достаточно держать ручки, вращать их, как при обычных прыжках, и выполнять движения ногами. Датчики считают обороты, а устройство помогает контролировать продолжительность тренировки.

Такая модель удобна для занятий дома, особенно если мало свободного пространства.

Сколько нужно заниматься?

3 раза в неделю — регулярные занятия.
45 минут — продолжительность тренировки.
8 недель — период, за который можно оценить изменения выносливости и физической подготовки.

Однако 45 минут интенсивных прыжков — серьёзная нагрузка, которая не подходит неподготовленному человеку. Начинать лучше с коротких подходов и постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Главное

Умная скакалка не просто считает прыжки. Она помогает следить за прогрессом, поддерживать мотивацию и делать физическую активность регулярной. А именно регулярные тренировки укрепляют сердце, улучшают выносливость и помогают заботиться о здоровье сосудов.