Инфракрасные коврики набирают популярность среди любителей фитнеса, йоги и домашних тренировок. Производители обещают глубокое прогревание мышц, улучшение кровообращения и увеличение подвижности суставов.
На таких ковриках можно лежать, расслабляться и выполнять упражнения на растяжку. Но действительно ли инфракрасное излучение помогает мышцам и суставам и как правильно пользоваться этим гаджетом?
1. Что такое инфракрасный коврик?
Инфракрасный коврик — устройство со встроенными нагревательными элементами, которые выделяют тепло, в том числе в форме инфракрасного излучения.
Инфракрасное излучение невидимо для человеческого глаза, но мы ощущаем его как тепло. Например, когда греемся возле печи или под солнечными лучами.
Поэтому красная подсветка коврика — лишь визуальный эффект, а не само инфракрасное излучение.
- Как глубоко инфракрасные лучи проникают в наше тело?
Инфракрасное излучение способно нагревать ткани организма. Но насколько глубоко проникает тепло, зависит от длины волны.
- Красный свет (630–700 нм) воздействует преимущественно на поверхностные слои кожи.
- Ближний инфракрасный свет (около 830 нм) способен проникать глубже — в дерму и частично в подкожные ткани.
- Дальний инфракрасный свет в основном поглощается поверхностью кожи, но образующееся тепло постепенно распространяется к более глубоким тканям.
Именно благодаря нагреванию и передаче тепла мышцы могут становиться менее скованными, а движения — более комфортными
3. Чем инфракрасное прогревание отличается от обычной сауны?
В обычной сауне тело нагревается преимущественно благодаря горячему воздуху, температура которого может достигать 80–100 °C.
В инфракрасной сауне специальные излучатели передают тепло телу при более низкой температуре воздуха — обычно около 40–60 °C.
Получается, что человек может ощущать тепло даже без экстремально высокой температуры вокруг.
4. Почему тепло помогает при растяжке?
Когда мышцы скованы, выполнять упражнения на растяжку бывает неприятно.
Умеренное прогревание помогает расслабить мышцы, расширяет поверхностные сосуды и усиливает местный кровоток.
Благодаря этому движения могут становиться комфортнее, а ощущение скованности — уменьшаться.
5. Какие упражнения можно делать на инфракрасном коврике?
Главная идея инфракрасного коврика — сначала прогреть тело, а уже потом приступать к растяжке. Коврик прогревает ткани тела на глубине до 4 сантиметров.
Поэтому первое, что нужно сделать, — лечь на коврик и дать телу согреться. Если сразу начать выполнять упражнения, не используя прогревание, теряется основной смысл такого устройства.
6. Что говорят научные исследования?
Польза инфракрасного излучения подтверждается научными исследованиями.
- Journal of Physical Therapy Science: растяжка с инфракрасным светом улучшает подвижность суставов у людей, перенёсших инсульт.
- The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness: растяжка с инфракрасным светом улучшает амплитуду движений и гибкость тела.
Главное
Инфракрасный коврик — отличный гаджет, если правильно им пользоваться! Он помогает прогревать тело, уменьшать мышечную скованность, улучшать местное кровообращение и делать растяжку более комфортной и эффективной.
Главное правило — выполнять упражнения на инфракрасном коврике лёжа! Это позволяет обеспечить контакт большей поверхности тела с ковриком и более равномерное прогревание. Сначала дайте мышцам согреться, а затем приступайте к мягкой растяжке, не вставая с коврика. Именно так можно совместить приятное тепло с пользой для мышц и суставов.
Источники
- Infrared Radiation in the Management of Musculoskeletal Conditions and Chronic Pain: A Systematic Review.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8946909/ - Muscle Temperature Increases During a Single Far Infrared Sauna Session Without Changes in Intestinal Temperature. Journal of Applied Physiology, 2025.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40331900/ - Utilisation of Far Infrared-Emitting Garments for Optimising Performance and Recovery in Sport: Real Potential or New Fad? A Systematic Review.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8101933/ - The Effects of Infrared Radiation on the Human Skin.
https://doi.org/10.1111/phpp.12899 - Heat Therapy: Targeting Health, Disease, and Disability. Comprehensive Physiology, 2026.
https://doi.org/10.1002/cph4.70089
