Как влияет физическая нагрузка на иммунитет, какие упражнения способны его укрепить?
Если вас часто одолевают кашель, простудные заболевания, чувство постоянной усталости, то ежедневные прогулки или простые физические упражнения несколько раз в неделю помогут улучшить самочувствие.
Физическая активность не только помогает иммунной системе побороть бактериальные и вирусные инфекции, но и снижает риск развития заболеваний сердца, остеопороза и рака.
Пока окончательно неизвестно, каким образом физическая активность усиливает сопротивляемость заболеваниям. На этот счет существует несколько теорий:
- При выполнении физических упражнений дыхательные пути очищаются от проникающих в них микроорганизмов. При этом снижается риск гриппа, простуды и других болезней, передающихся воздушно-капельным путем. Кроме того, физическая нагрузка усиливает активность выделительных систем (моча, пот), что способствует очищению организма от канцерогенов.
- Во время физической активности активизируются все процессы в организме, в том числе и работа иммунной системы. Защищающие наш организм от инфекций лейкоциты и антитела начинают циркулировать быстрее и распознают заболевания на самых ранних этапах.
- При физической нагрузке температура тела незначительно повышается. Это предотвращает рост бактерий и позволяет организму бороться с инфекцией более эффективно.
- Физические упражнения уменьшают выделение гормонов стресса, которые повышают риск заболеваний.
Несмотря на оздоровительный эффект физической активности, не стоит забывать о чувстве меры. Не подвергайте себя изнуряющим нагрузкам, чтобы усилить свой иммунитет. На самом деле тяжелые и длительные упражнения, такие как марафонский бег или интенсивные занятия в тренажерном зале, оказывают на иммунную систему прямо противоположный эффект, снижая количество циркулирующих лейкоцитов и усиливая выделение гормонов стресса.
Согласно исследованиям, наибольшую для здоровья пользу получают люди, перешедшие с сидячего образа жизни на умеренно активный. Такая программа физической активности может включать:
- Прогулки с детьми на велосипедах несколько раз в неделю
- Ежедневные 20-30 минутные пешие прогулки
- Занятия в спортзале через день
- Регулярная игра в теннис
Кроме того, физическая активность улучшает самочувствие, так как во время упражнений вы ощущаете прилив сил и энергии. Поэтому не стоит откладывать, нужно скорее записаться на аэробику или просто выйти на прогулку. И сразу почувствовать себя здоровым!
