Снорклинг: почему врачи называют его одним из самых полезных видов летнего отдыха?

Летом многие отправляются к морю, но далеко не все знают, что обычное плавание с маской может быть не только увлекательным развлечением, но и полезной физической нагрузкой. Снорклинг сочетает умеренную аэробную активность, тренировку дыхания и отдых на природе, а также позволяет познакомиться с подводным миром без специальной подготовки.

Что такое снорклинг?

Снорклинг — это плавание у поверхности воды с использованием маски, дыхательной трубки, а иногда и ласт.

В отличие от дайвинга, для него не нужны баллоны с воздухом и специальная сертификация.

Большую часть времени человек спокойно дышит через трубку, наблюдая за подводными пейзажами.

Чем полезен снорклинг?

Полезен для сердца и сосудов

Снорклинг относится к аэробным нагрузкам.

Во время плавания работают мышцы рук, ног и корпуса, а сердце и легкие начинают функционировать активнее.

Регулярная аэробная нагрузка помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает общую физическую форму.

Бережет суставы

В воде вес тела уменьшается благодаря силе плавучести.

Поэтому нагрузка на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы значительно ниже, чем во время бега.

В крупном наблюдательном исследовании люди, регулярно занимавшиеся плаванием в молодом возрасте, реже сообщали об остеоартрите в пожилом возрасте. Однако такое исследование показывает связь и не доказывает, что именно плавание предотвращает развитие заболевания.

Может облегчать симптомы варикозной болезни

Во время плавания мышцы голеней работают как естественная «мышечная помпа», улучшая венозный отток.

Кроме того, гидростатическое давление воды помогает уменьшить отеки ног.

Исследования показывают, что плавание может уменьшать боль и улучшать качество жизни у людей с хроническими заболеваниями вен, однако оно не заменяет лечение, назначенное врачом.

Помогает бороться со стрессом

Море само по себе оказывает расслабляющее действие, а сочетание плавания и наблюдения за подводным миром усиливает этот эффект.

В небольшом пилотном исследовании у людей после сеанса снорклинга отмечалось более выраженное улучшение настроения по сравнению с обычным отдыхом на пляже. Однако результаты требуют подтверждения в более крупных исследованиях.

Какие опасности существуют?

Несмотря на безопасность, снорклинг требует соблюдения правил.

Основные риски:

потеря сознания при задержке дыхания во время ныряния;
судороги мышц;
переохлаждение при длительном пребывании в воде;
солнечные ожоги;
обезвоживание;
ожоги медуз и контакт с другими морскими животными;
сильные волны и течения.

Особенно опасно выполнять гипервентиляцию перед нырянием — частое глубокое дыхание может привести к потере сознания под водой даже у здорового человека.

Как заниматься безопасно?

✔️ выбирайте маску и трубку подходящего размера;

✔️ если вы новичок, не пытайтесь глубоко нырять;

✔️ никогда не плавайте в одиночку;

✔️ заранее узнайте о течениях, волнах и погодных условиях;

✔️ используйте солнцезащитный крем и пейте достаточно воды;

✔️ надевайте защитную футболку с УФ-защитой при длительном пребывании на солнце;

✔️ не трогайте кораллы, морских ежей, медуз и других морских животных.

Заключение

Снорклинг — это отличный способ совместить отдых и физическую активность. Он тренирует сердечно-сосудистую систему, бережно нагружает суставы, помогает уменьшить стресс и позволяет наслаждаться красотой подводного мира. Главное — соблюдать правила безопасности, не переоценивать свои возможности и никогда не нырять в одиночку.