Программа «Жить здорово» от 27.06.2022: Игра на опережение. Остеопороз

Причины возникновения остеопороза
Дата эфира: 27 июя 2022 г.
Участники:

Остеопороз – женская болезнь

Остеопороз грозит примерно 98% женщинам. Это связано с периодом менопаузы и потерей половых гормонов, которые делают наши кости плотными.

Кость – это очень прочная и лёгкая конструкция, имеющая палочно-сетчатую структуру. Поскольку костная ткань является возобновляемой, из-за процессов непрерывного разрушения и ухудшения создания новых клеток с возрастом наши кости теряют прочность.

Когда уровень женских гормонов в норме, процесс обновления находится в балансе. В период же менопаузы кость приобретает дырчатую структуру и становится хрупкой. Этот процесс и называется остеопорозом. Проблему дефицита женских гормонов легко можно восполнить таблетками.

Обездвиженность

Все наши мышцы прикреплены к костям, поэтому во время движения мы улучшаем кровоснабжение костей, что не даёт костной ткани разрушаться.

Регулярные физические нагрузки и у мужчин, и у женщин уменьшает шанс развития остеопороза.

Дефицит витаминов

В первую очередь, это относится к витамину D, поскольку большинство людей живёт в средней полосе России и испытывают дефицит солнечных лучей и этого незаменимого витамина.

Витамин D помогает кальцию всасываться из ЖКТ и потом встроиться в структуру костной ткани.

Второй, но не менее важный, это витамин K. При его дефиците формирование правильных решёток кости невозможно.

Полезно

К продуктам-чемпионам по содержанию витамина D относится: печени трески (25 суточных норм в 100 граммах), сельдь (4 суточные нормы в 100 граммах) и палтус (1,5 суточные нормы в 100 граммах).

Продукты, богатые витамином К – кейл, свежая и сухая петрушка. Важно начинать употреблять их в пищу как можно раньше, а не тогда, когда остеопороз уже проявился.

Дефицит минералов

Уровень кальция, необходимого для костного скелета влияет на возникновение болезни. К продуктам, содержащим большое количество кальция, относится твёрдый сыр, семя кунжута, рисовые отруби, тыквенные семечки.

Необходимо как можно раньше придерживаться всех мер по защите от остеопороза, чтобы с возрастом кости оставались плотными.

Важно

Женщинам, начиная с 40-45 лет, необходимо раз в год проводить процедуру денситометрии для  объективной оценки плотности костной ткани.