Программа «Жить Здорово» от 05.01.2011: Повышенное артериальное давление. Как его снизить за 2 недели

1

Оказывается, нормализовать артериальное давление можно без лекарств. 

Начало сюжета: 02:37
Длительность сюжета: 21:26
Рубрика: Про жизнь
Сюжет: Повышенное артериальное давление. Как его снизить за 2 недели
Дата эфира: 14/02/2011

1. Отказ от соли

Соль удерживает воду в организме человека, а чем больше воды в сосудах, тем выше артериальное давление.

Старайтесь ежедневно употреблять не более 5 граммов соли. Это позволит снизить артериальное давление на 4-9 мм рт. ст.


Снизить употребление соли до 5 граммов в сутки

Можете полностью исключить соль и соленые продукты (например, соленые огурцы и помидоры, сосиски, колбасы и т. д.) из рациона питания.

Два раза в неделю устраивайте рисовый разгрузочный день. Возьмите стакан сухого риса, промойте его несколько раз, залейте водой, оставьте на ночь, а утром сварите (без соли). Разделите рис на 8 частей и ешьте весь день.

Калий, который содержится в рисе, вытеснит натрий, количество воды в организме уменьшиться, артериальное давление снизится.


Рис способствует снижению артериального давления

2. Растительные жиры

Замените животные жиры на растительные. Это позволит снизить уровень холестерина в крови, что впоследствии приведет к понижению артериального давления.


Снижение уровня холестерина понижает артериальное давление

Откажитесь от употребления сливочного масла, сметаны, майонеза, говядины. Включите в рацион питания рыбу, овощи, фрукты, кефир – эти продукты позволят снизить артериальное давление на 4-6 мм рт. ст.


Отказаться от продуктов, содержащих животные жиры

3. Ходьба

Расширение сосудов, которое происходит во время ходьбы, способствует снижению артериального давления.

Старайтесь ходить каждый день по 30-40 минут со скоростью 2 шага в секунду. Но! Если у вас высокое артериальное давление, то сначала снизьте его с помощью лекарственных препаратов, а потом уже приступайте к ходьбе.


Активная ходьба способствует снижению артериального давления

4. Медитация

Повышение артериального давления провоцируют и стрессы.


Стрессы провоцируют повышение артериального давления

Снять стресс можно с помощью медитации. Дело в том, что во время стресса в мозг выбрасываются особые гормоны. Они стимулируют выработку веществ, способствующих повышению артериального давления.

Сядьте на стул, расслабьтесь, закройте глаза, сделайте спокойный вдох и выдох. Во время медитации старайтесь ни о чем не думать, сосредоточьтесь только на дыхании. Медитируйте 2 раза в день (утром и вечером) по 5-10 минут.


Дважды в день снимать стресс при помощи медитации

5. Аспирин

Людям старше 55 лет необходимо принимать аспирин в малых дозах (меньше 100 мг). Этот лекарственный препарат препятствует образованию тромбов.


После 55 лет принимать аспирин в малых дозах