Чего не делать перед сном. 3 причины бессонницы

Почему вам не спится? Раскрываем три причины бессонницы.

1. Источники света в спальне

Человек засыпает благодаря мелатонину (гормону сна). Этот гормон вырабатывается
в мозге с наступлением темноты.

Свет блокирует выработку мелатонина и, как следствие, мешает человеку
погрузиться в сон. Поэтому уберите все источники света из спальни (например,
телевизор, светящиеся электрические приборы и т. д.).

Убрать все источники света из спальни

Подальше положите и мобильный телефон. Если вы, проснувшись ночью, посмотрите
на светящийся экран мобильного телефона, чтобы узнать время, то выработка
мелатонина тут же прекратится.

2. Употребление алкоголя перед сном

Не употребляйте алкоголь перед сном, так как он обладает мочегонным действием.

Алкоголь обладает мочегонным действием

3. Активная физическая нагрузка перед сном

Не занимайтесь активной физической нагрузкой перед сном, так как она вызывает
возбуждение мозга и, как следствие, бессонницу.

Перенесите активную физическую нагрузку на утро.

Перенести активную физическую нагрузку на утро