Худеем без запретов. Что можно, а что нельзя

Говорят, что тому, кто борется с лишним весом, надо отказаться от употребления пищи после 18.00 и исключить из рациона питания мучное и алкоголь. Правда ли это?

1. Человек, который хочет похудеть, должен есть после 18.00

Если вы не будете есть после 18.00, то в 20.00, когда выброс инсулина
в организме достигает своего пика и, как следствие, резко снижается уровень
сахара в крови, у вас возникнет чувство дикого голода.

Отсутствие приема пищи после 18.00 особенно опасно для людей, страдающих
сахарным диабетом, так как может привести к гипогликемической коме.

Если вы хотите похудеть, принимайте пищу 4-5 раз в день.

4-5 приемов пищи в день

Интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Интервал между приемами пищи – 2-3 часа

Последний прием пищи может быть и в 18.00, и в 20.00. Но! Помните, что
общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 кКал.

2. В рационе питания человека, который хочет похудеть, может быть мучное

Борясь с лишним весом, не отказывайтесь от мучного. Но! Употребляйте не
более 35-50 г мучного в день.

Употреблять не более 35-50 г мучного в день

3. Человек, который борется с лишним весом, должен отказаться от употребления алкоголя

Во-первых, алкоголь отключает мозг, поэтому у человека снижается контроль
над аппетитом, он много ест и поправляется.

Алкоголь снижает контроль над аппетитом

Во-вторых, при приеме алкоголя в организме выделяется вещество, которое
вызывает тягу к жирной пище.

В-третьих, алкоголь содержит много калорий.