Тушите свет: как спать, чтобы высыпаться?

552


Недостаток сна снижает иммунитет, повышает уровень глюкозы в крови и провоцирует массу других проблем со здоровьем. Рассказываем, как связан качественный сон и свет

Как освещение влияет на сон?

Двумя способами:

  • Активизирует мозг, снижает выработку гормонов сна и заставляет нас бодрствовать.
  • Сбивает наши естественные суточные ритмы.

И чем это грозит?

При свете вам будет тяжелее уснуть. Ухудшится качество сна, а, значит, увеличится риск развития заболеваний. А ещё исследователи из Национального института изучения окружающей среды США обнаружили, что включённый свет способствует набору веса. Учёные проанализировали данные более 44 тысяч женщин и выяснили, что те, кто спит с ночником и при ярком свете, чаще страдают ожирением.

Что делать, если у меня фонарь под окном?

Практически каждый житель больших города сталкивается со «световым загрязнением»: светящимися вывесками, фонарями, светом от фар и т.д. В этом случае врачи советуют использовать плотные шторы «блэк-аут» или же маску для сна. Это позволит организму вырабатывать «гормон сна» мелатонин в нужных количествах.

Влияют ли на качество сна свет от гаджетов?

Ещё как. Британские учёные выяснили, что подростки плохо высыпаются из-за того, что используют мобильные телефоны и планшеты перед сном. Синий свет, который излучают электронные приборы, стимулирует работу мозга вместо того, чтобы дать ему расслабиться. Специалисты рекомендуют практиковать «цифровой детокс» и отключать мобильные устройства по вечерам.

Как правильно готовиться ко сну?

Главное — ограничить физическую и умственную деятельность хотя бы за час до сна. Детям требуется два часа. Важную роль играют и «вечерние ритуалы»: душ, свежий воздух из окна, чистое постельное бельё, секс (учёные выяснили, что это занятие помогает расслабиться).

Сколько же нужно спать?

Эксперты американского Национального фонда по проблемам со сном считают, что, чем моложе человек, тем больше ему требуется времени: новорожденным нужно спать по 13-17 часов в день, детям до двух лет — от 11 до 14 часов, школьникам 9-10 часов, а взрослым от 7 до 9 часов.

Узнать, почему ещё нужно спать в темноте, можно из сюжета программы «Жить здорово»

Понравился наш материала? Расскажите друзьям:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ