Много работаете и поэтому часто не высыпаетесь? Плохая тактика, чтобы построить карьеру. Из-за недосыпа вам приходится работать ещё дольше, потому что ваша производительность снижается. Исследователи заявляют: если вы постоянно не высыпаетесь, то сможете эффективно заниматься только однообразным физическим трудом. Работа головой уже не будет приносить тех же результатов. Американские учёные даже подсчитали, что нехватка сна у работников обходится экономике США в 100 миллиардов долларов в год.
Вот, что происходит, когда мы работаем не выспавшимися:
Падает концентрация внимания
Вам может казаться, что с вами всё в порядке, но учёных не обманешь: специалисты Женской больницы Бригхэма в США сообщили, что люди, которые спят меньше 6 часов в день, становятся невнимательными. Они в 5 раз чаще отвлекаются на работе и в 2 раза медленнее реагируют на внешние раздражители. Исследователи сравнивали эти показатели с результатами контрольной группы, которым давалось на сон почти 7 часов. При этом все участники заявляли, что с ними всё в порядке, и их концентрация всё ещё на высоте.
Ухудшается память
Превращение кратковременной памяти в долговременную хорошо идёт во время сна. То есть, чтобы выучить конспект перед экзаменом, нужно поспать. Тогда информация «уляжется в голове»: перейдёт в долговременное хранилище.
Без полноценного сна этот процесс занимает намного дольше времени. Учёные подсчитали, что не выспавшиеся люди вспоминают на 40% меньше новой информации, чем те, кто провёл в постели законные 8 часов.
Возникает состояние опьянения
Нехватка сна действует на мозг, как алкоголь. По данным австралийских исследователей, после 24 часов бодрствования возникают такие же нарушения работоспособности и памяти, как если бы в вашей крови было 0,1 промилле алкоголя.
В таком состоянии недосып проявляется снижением концентрации, ухудшением мышления и прочими признаками опьянения. Не только работать, но и садиться за руль не рекомендуется!
Организм перестает справляться со стрессом
Вы становитесь более эмоциональными, причём не в лучшую сторону. Учёные медицинских школ Гарварда и Беркли изучили эмоциональные зоны мозга в период хронического недосыпания. Исследования показали, что не высыпающиеся пациенты становятся на 60% более раздражительными. Без сна наш мозг не в состоянии нормально управлять эмоциями, а это серьёзно мешает в работе.
Как построить карьеру, не лишая себя сна? Мы нашли самые эффективные способы – читайте о них в статье «Как повысить продуктивность на работе: 5 рекомендаций учёных».
