ПМС: причины и профилактика

49

Вздутие живота, головная боль, перепады настроения. Для многих женщин эти симптомы означают приближение предменструального синдрома (ПМС), неизбежного вестника менструации. Как противостоять этой напасти?

Виктор Миронов / «Здоровье инфо»

Что болит

Предменструальный синдром нередко сопровождается болью (в груди, в суставах, в спине), однако самый распространенный признак ПМС – это угри. На фоне гормональных изменений организм вырабатывает больше кожного сала. Поры забиваются и прыщи напоминают, что менструация приближается.

А самый неприятный симптом женского ПМС для окружающих – изменение настроения. Гормоны делают свое черное дело, и некоторые женщины становятся злыми и плаксивыми. Кроме того, незадолго до месячных женщина отмечает проблемы с концентрацией внимания.

Симптомы ПМС могут совпадать с симптомами других болезней и расстройств (пременопауза, воспаление щитовидной железы, депрессия), и все-таки главная особенность синдрома в том, что он проявляется в среднем за неделю до месячных и бесследно проходит после.

Столкнуться с ПМС может любая женщина. Кроме прямых неприятностей и болезненных ощущений, ПМС может вызвать осложнения таких заболеваний как астма, депрессия и мигрень. Обязательно консультируйтесь со специалистом, если состояние вашего здоровья ухудшается при ПМС.

Причины и виды

Точная причина возникновения ПМС пока не известна, но часть специалистов считают главной причиной ПМС именно снижение уровня гормонов. Может сказываться на возникновении синдрома и недостаток витаминов в организме.

Убедиться в том, что у вас именно ПМС и ничто другое помогут ваши личные наблюдения. Отмечайте все неприятные симптомы до месячных (особенно это касается болей и перепадов настроения). Если они проявляются регулярно, на протяжении не менее трех циклов и начинаются не позднее, чем за пять дней до начала менструации – это ПМС. Если же дело доходит до того, что у вас возникают проблемы с работой или личной жизнью, то стоит показаться врачу. Сложное протекание ПМС может быть признаком его тяжелой разновидности – предменструального дисфорического расстройства (ПМДР).

ПМДР близок по своим признакам у ПМС, но его симптомы носят более разрушительный характер: могут появиться приступы паники, бессонница и даже мысли о самоубийстве. ПМДР возникает у женщин, склонных к депрессии или переживших физические и психологические травмы.

Можно ли вылечить?

ПМС можно предотвратить и в некоторых случаях и вовсе свести на нет его симптомы. Что для этого необходимо?

  • Спорт. Полчаса физической активности ежедневно способствуют выработке эндорфина, который противостоит кратковременной депрессии, сопровождающей ПМС.
  • Витамин В. Наблюдения показывают, что питание, богатое витаминами группы В, также способствует профилактике ПМС. Женщины, которые употребляют в пищу тиамин (свинина, горох) и рибофлавин (яйца, молочные продукты) гораздо меньше склонны к ПМС, чем те, кто не включает в свой рацион эти витамины.
  • Отказ от некоторых продуктов. Перед месячными стоит исключить из рациона соль (влияет на вздутие живота), сахар (повышение его уровня в крови до добра не доводит), кофеин и алкоголь (влияют на настроение).
  • Боритесь со стрессом. Подойдут все те способы, которые вы используете, чтобы успокоиться, будь то йога или отдых с друзьями.
  • Лекарства. Физическую боль снимут известные безрецептурные препараты (аспирин, ибупрофен, напроксен).

В тяжелых случаях, таких как ПМДР по рекомендации врача могут применяться антидепрессанты или гормональные противозачаточные препараты, которые подавляют овуляцию, а значит и устраняют ПМС.