Если вы не из тех людей, которым летом бегать слишком жарко, осенью слишком мокро, зимой слишком холодно, а весной не до того – эта статья для вас. Рассказываем всё, что нужно знать о кардио-тренировках в холодное время года.
Можно ли бегать в мороз?
Да, вполне. Бег – универсальный вид спорта: им можно заниматься круглогодично и в самую разную погоду. Зимние тренировки даже добавят бодрости и хорошего настроения.
Но вот в сильный мороз или ветер действительно от них лучше воздержаться. Ориентируйтесь на своё самочувствие: вы не должны замёрзнуть или продрогнуть до или после пробежки.
Что надеть?
Основное правило – подбирать одежду так, будто на улице 10-20 градусов теплее. Но тут тоже нужно прислушиваться к собственным ощущениям: чем больше вы будете бегать на свежем воздухе, тем проще вам будет одеться по погоде.
Ещё один важный принцип – многослойность: сначала, пока вы ещё не разогрелись, может быть прохладно. Но уже через несколько минут станет жарко – поэтому вы оцените возможность в любой момент снять верхний слой.
Зимой вам также пригодятся очки: они защитят глаза не только от яркого солнца, но и от холодного ветра.
И не забудьте шапку, перчатки и удобную непромокаемую обувь. У подошвы должен быть рифленый цепкий протектор – иначе вы рискуете поскользнуться.
Где бегать?
Лучше выбирать парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов или улицы с плотно стоящими домами. Обязательно заканчивайте бег спиной к ветру – чтобы не замёрзнуть после того, как вы вспотели.
А как правильно дышать?
Рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот – и при этом кончик языка приставить к нёбу. Тогда холодный воздух будет входить не таким плотным потоком, и у вас не будет жечь горло.
Зимой даже из дома выходить не хочется. Как же вытащить себя на тренировку?
Вот несколько советов от профессионалов:
- Пообещайте себе награду в конце или договоритесь побегать с кем-нибудь вместе – это мотивирует не пропускать тренировку.
- Начните разогреваться, не выходя из дома: можно, например, пробежаться вверх по лестнице, а затем спуститься вниз. Тогда будет не так страшно выбегать на мороз.
- Бегайте в середине дня, пока температура самая высокая, и светит солнце. Когда вокруг темно и холодно, приходится прикладывать в 2 раза больше усилий, чтобы заставить себя выйти из тёплого дома.
Каким ещё видом спорта можно заняться на улице зимой, если совсем не хочется бегать? Рассказываем в статье «Фитнес-праздники: как провести время на улице с пользой для здоровья».
