Продукты богатые Омега-3. Их влияние на организм и суточные дозы потребления.
 | Дата эфира: 15 марта 2021 г. Участники: |
Суперполезные постные продукты, которые содержат много омега-3 жирных кислот:
- Льняное масло
- Семена чиа
- Грецкие орехи
Омега-3 не вырабатываются в нашем организме, поэтому мы должны их получать с пищей, так как без этих кислот не могут функционировать защитные клеточные оболочки, том числе и миелиновая оболочка нервов, которая нужна для нормального функционирования нервной системы человека, из-за этого у человека может развиться слабоумия, полинейропатия и т. д.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты препятствуют появлению атеросклеротических бляшек. Также данные кислоты препятствуют склеиванию тромбоцитов, что у уменьшает риск появления тромбов.
Суточная доза омега-3 жирных кислот содержится:
- В 1 грамме льняного масла. Такое количество масла содержит всего 8 ккал
- В 10 граммах семян чиа. Такое количество семян содержит 49 ккал
- В 20 граммах грецких орехах. Такое количество орехов содержит 130 ккал
