Программа «Жить Здорово» от 06.11.2010: Сезонная депрессия

13

Зимой в России наступают темные времена. В том смысле, что темное время суток увеличивается, и жить становится тяжело. Именно в это время года развивается сезонная депрессия. Как ее побороть? 

Начало сюжета: 02:20
Длительность сюжета: 16:25
Рубрика: Про жизнь
Сюжет: Сезонная депрессия
Дата эфира: 08/12/2010

Врачами давно было замечено, а с некоторых пор получило и официальное подтверждение, что недостаток солнечного света провоцирует появление депрессии.


Апатия, сонливость и подавленное настроение – признаки депрессии

Физиология процесса депрессии в том, что солнечный свет вызывает выделение одного гормона в нашем мозге, а наступление темноты – другого. В соответствии с этим меняется тонус нашей нервной системы и, как следствие этого, – наше настроение.

При наступлении темноты начинается выработка мелатонина – гормона ночи, темноты и депрессии. Если темное время суток удлиняется, то мелатонин управляет нашим мозгом. Появляется сонливость и отсутствие желания что-либо делать. Многие в этот момент начинают думать, что виноваты все вокруг – семья, страна, начальник и т.д. На самом деле, мозгом человека управляет мелатонин.

Многие в качестве средства от депрессии используют сладкое – торты, шоколад, конфеты, десерты и т. д. Когда мы едим сладкое, то глюкоза провоцирует выработку серотонина – гормона радости. Когда уровень глюкозы снижается, то наступает гипогликемия, и человек начинает есть все подряд, набирает лишний вес, расстраивается и снова ест. Разорвать этот порочный круг бывает очень сложно.


Избавляться от депрессии с помощью сладкого

Какая еда помогает справиться с депрессией?

Продукты, которые вызывают выработку гормона, предшествующего выработке серотонина – гормона радости. К ним относятся: лосось, орехи, красное вино в разумных количествах. Все эти продукты содержат тирамин – предшественник серотонина.


Орехи, красное вино и рыба помогают справиться с депрессией

Правильная еда поможет нам справиться с депрессией, но самое главное – нужно увеличить количество света в нашей жизни!


Недостаток света – причина сезонной депрессии

Человек – солнцезависимое существо. Когда солнца нет, то у нас вырабатывается много гормона ночи – мелатонина, который подавляет нашу высшую нервную деятельность и делает нас депрессивными существами.

Как жить, когда солнца мало? Как побороть биохимию мозга?

Если клетку с птицей накрыть темной тряпкой – она перестанет петь, потому что у нее начинается выработка мелатонина. Если темную завесу снять – то птица сразу запоет, потому что получит свет. Так и человек может решить проблему с депрессией.

1. Включить как можно больше света в доме
Доктора рекомендуют начинать утро с 20-минутного пребывания напротив лампы с ярким белым светом. При воздействии этого света на глаза блокируется выработка гормона ночи – мелатонина. Когда он блокируется, то мозг просыпается от своего подавленного состояния.

2. Хорошо, чтобы в вашем доме присутствовали светлые цвета
Чтобы мебель, обои, занавески и т. д. не были мрачными и темными.

Существует специальный метод лечения. Людей собирают в комнаты, включают яркий свет и накрывают белыми простынями. Чтобы победить сезонную депрессию, в таком положении надо провести минимум 2 часа. Можно при этом делать все, что угодно, только не закрывать глаза.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ