Трудный возраст. 3 правила для женщин старше 40 лет

Простые правила для женщин старше 40.

1. «Нет» сахару

После 40 лет метаболизм снижается, а углеводистая пища ведет к развитию
атеросклероза, который может стать причиной инфаркта, инсульта и других
заболеваний. Риск сахарного диабета в этом возрасте возрастает. А при сахарном
диабете есть сахар запрещено.

Отказаться от употребления сладкого и мучного

Углеводы, которые легко усваиваются, а это конфеты, торты, выпечка, должны
быть исключены.

2. «Да» грубым волокнам

После 40 лет замедляется обмен веществ

С возрастом организм женщины начинает сжигать меньше калорий. Скорость
обменных процессов снижается, а вес только прибавляется.

Употреблять малокалорийную пищу

Поэтому желательно есть пищу малокалорийную, богатую грубыми волокнами.

Уменьшить порции в 2 раза

Размер вашей тарелки должен уменьшиться ровно вдвое.

3. Съедать хотя бы 1 яйцо в неделю

Яичный желток помогает сохранить память

Съедать по одну яйцу в неделю. В желтке яйца содержится полезная аминокислота
холин, которая способствует передаче нервного импульса от одного нейрона
к другому. А это залог хорошей памяти.

4. Регулярная физическая нагрузка

Делать 10 тысяч шагов в день

Делайте не меньше 10 тысяч шагов в день. Для удобства можно пользоваться
шагомером.