Что происходит с нами во время сна. Как спать, чтобы выспаться

На какие фазы делится сон, чем они отличаются и как влияют на наше самочувствие?

Сон человека состоит из 4 фаз. Все эти фазы должны за ночь повториться
5 раз – тогда сон будет считаться полноценным и человек проснется
отдохнувшим.

Первая фаза сна

Первая фаза сна длится 5-10 минут.

В первой фазе сна в организме начинается выработка мелатонина (гормона
сна) – и человек засыпает.

Свет блокирует выработку мелатонина и, как следствие, мешает человеку
погрузиться в сон. Поэтому надо убрать все источники света из спальни (например,
телевизор, светящиеся электрические приборы и т. д.).

Убрать все источники света из спальни

В первой фазе сна у человека урежается пульс, расслабляются мышцы.

Засыпающего человека легко разбудить.

Засыпающего человека легко разбудить

Вторая фаза сна

Вторая фаза сна длится 20-30 минут.

Во второй фазе понижается температура тела и замедляются все обменные
процессы в организме.

Чтобы не проснуться во второй фазе сна, необходимо соблюдать температуру
воздуха в комнате 18-22°C.

Температура воздуха в комнате 18-22°C

Третья фаза сна

Третья фаза сна длится 20 минут.

В конце третьей фазы в организме выбрасывается гормон кортизол, который
повышает артериальное давление и, как следствие, может привести к инфаркту
или инсульту.

Люди, страдающие гипертонией, должны перед сном принять лекарство и выпить
стакан воды, чтобы предотвратить последствия третьей фазы.

Гипертоникам перед сном принять лекарство и выпить стакан воды

Четвертая фаза сна

Четвертая фаза сна – фаза быстрого сна – считается самой лучшей
для просыпания.

Просыпаться в фазу быстрого сна

Проснувшись в четвертую фазу сна, человек чувствует себя отдохнувшим.

Сегодня в продаже имеются специальные будильники, которые будят человека
только тогда, когда он находится в четвертой фазе сна.