Спите и худейте! Правила здорового сна

Можно ли похудеть во сне? Учимся правильно спать.

Во сне в нашем организме продуцируется гормон роста – соматотропин.
Он способствует росту мышечной ткани, а именно в мышцах происходит сжигание
жира.

Правильный сон повышает настроение

Во время сна вырабатывается и серотонин – гормон, который отвечает
за хорошее настроение в течение всего дня. Если человек мало спал, утром
он просыпается изнуренным и съедает что-нибудь сладкое или мучное, чтобы
повысить себе настроение.

Углеводы моментально всасываются в кровь, и снова появляется голод, однако
настроение при этом не повышается. Неслучайно для лечения ожирения на фоне
депрессии используются антидепрессанты. Хотя для хорошего настроения достаточно
правильно спать.

Ложиться спать в 22.00

В 22.00 начинается выработка мелатонина, а в 1 час ночи – серотонина,
поэтому нужно ложиться спать не позже 22.00. Сон должен длиться не менее
7 часов.

Температура воздуха в спальне не выше 20 градусов

Перед сном спальню нужно проветрить, оставить открытой форточку на ночь
или включить кондиционер на 20 градусов. В душном и жарком помещении гораздо
сложнее заснуть.

Убрать из спальни телевизор и мобильный телефон

Мелатонин – гормон сна – вырабатывается в полной темноте,
поэтому чтобы сон был крепким, из спальни необходимо убрать все источники
света, в том числе мобильный телефон и телефизор.