Попа моей мечты. Как достичь идеала

Как исправить форму ягодиц? Cтать обладательницей идеальных ягодиц помогут простые упражнения…

Ягодицы – выпуклости в нижней части задней поверхности туловища,
состоящие главным образом из ягодичных мышц: большой ягодичной, средней
ягодичной и малой ягодичной.

Слабость ягодичных мышц может привести к нарушению осанки и стать причиной
боли в спине.

Слабость ягодичных мышц – причина боли в спине

1. Укрепить ягодичные мышцы поможет упражнение «Степ-шаги».

Для выполнения упражнения вам понадобится степ-платформа.

Встаньте на платформу правой ногой, приставьте левую ногу к правой, опустите
на пол правую ногу и приставьте к ней левую.

Сделайте это упражнение не менее 10 раз сначала с правой ноги, а затем
– с левой.

Делать упражнение со степ-платформой

2. Как правило, причиной увеличения объема ягодиц является ожирение.

Чтобы уменьшить объем ягодиц, сбросьте лишний вес, включите в зарядку
приседания, наклоны и упражнение «выпад с реверансом».

3. Чтобы подтянуть обвисшие ягодицы, включите в зарядку 2 упражнения:

• лягте на живот, приподнимите ноги вверх и сделайте ими 10 вращательных
  движений;
• встаньте на колени и сделайте сначала 10 махов правой ногой, а затем –
  10 махов левой.

Делайте эти упражнения не менее 10 минут каждый день – и ваши ягодицы
будут идеальны.