Унылая пора: как не впасть в хандру осенью

498


Накатила слабость, сонливость и подавленность? Перестали встречаться с друзьями и потеряли интерес к работе? Ничего удивительного, типичные симптомы осенней хандры. Рассказываем, как предотвратить это расстройство или выйти из него с минимальными потерями.

1. Наладьте режим

У учёных нет единого мнения о причинах осенней хандры, но, так или иначе, все гипотезы упираются в дефицит солнечного света. Поэтому первый шаг к решению проблемы – просыпаться раньше. Старайтесь выходить из дома до 10 часов утра: так вы получите максимальное количество солнца.

Чтобы преодолеть силу притяжения кровати, нужно правильно готовиться ко сну: проветривать спальню и убирать подальше гаджеты. А ещё можно приобрести симулятор рассвета: это особый светильник, который имитирует восход солнца. Он снижает уровень мелатонина – гормона сна, и организм просыпается без насилия.

2. Пройдите курс светотерапии


Лечение светом звучит несерьёзно, но это мощный инструмент по борьбе с психологическими расстройствами. Его назначают даже при клинической депрессии.

Суть терапии в том, чтобы 15-30 минут в день проводить под специальными яркими лампами. Благодаря этому в организме происходят такие же процессы как под солнечными лучами: сонливость уходит, настроение поднимается, появляется заряд бодрости. Однако некоторые учёные считают, что это только симптоматическое лечение, а настоящие причины хандры лежат глубже.

3. Разберитесь с проблемами в голове

Часто осенняя хандра происходит из-за негативных мыслей: опять дождь, холод, куча работы и до отпуска ещё далеко… Если постоянно прокручивать эти мысли в голове, можно довести себя до невротического состояния. Избавляйтесь от этой привычки, а если не получается, обратитесь к врачу. Он назначит курс психотерапии или антидепрессанты.

4. Займитесь спортом


Вообще-то делать это нужно круглый год, но осенью потребность в тренировках особенно велика. Серотонина катастрофически не хватает, а желание съесть шоколадку или булочку становится просто непреодолимым – самое время купить абонемент в спортзал. Там и уровень гормонов счастья повысится, и лишние калории сгорят.

Особенно эффективны тренировки на свежем воздухе – учёные из Гарвардского университета доказали, что они помогают восстановить психологическое здоровье и повышают активность.

5. Следите за питанием

Человек получает из солнечного света витамин D. Осень в центральной России совсем не солнечная, поэтому этот витамин нужно добывать из питания. Добавьте в рацион морскую рыбу, говяжью печень, молочные продукты, яйца.

6. Обратитесь к специалисту

У осенней хандры достаточно неспецифичные симптомы, поэтому её легко перепутать с другим расстройством. Например, с депрессией. Если осень протекает для вас особенно тяжело, и ничего из наших советов не помогает, запишитесь к психотерапевту. Возможно, дело и не в осени вовсе.

Как не попасть к шарлатану, рассказываем в статье «Как понять, что вы попали к плохому психотерапевту?».

Понравился наш материала? Расскажите друзьям:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ