Программа «Жить Здорово» от 05.05.2011: Спальня. Как правильно уснуть, чтобы проснуться отдохнувшим

8
20 июня 2011

Спальня. Как правильно уснуть, чтобы проснуться отдохнувшим

Хорошо заснешь – хорошо проснешься. Как правильно засыпать, чтобы проснуться бодрым и здоровым.

Начало сюжета: 46:20

Длительность сюжета: 9:20

Рубрика: Про дом

Сюжет: Спальня. Как правильно уснуть, чтобы проснуться
отдохнувшим

Дата эфира: 20 июня 2011
Участники:

Елена Малышева

Дмитрий Шубин

Андрей Продеус

Вениамин Житловский, врач-психиатр, доцент РГМУ

Роман Бузунов, доктор медицинских наук, врач-сомнолог

Если вы страдаете хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы,
перед сном принимайте лекарства.



Принимать лекарства для снижения артериального давления на ночь

Помните, что ранние утренние часы, от 5 до 7 утра, – время всех
сосудистых катастроф. Зачастую в инструкции к препарату указано, как долго
он действует. Посоветуйтесь с врачом, как перекрыть это опасное время.

/upload/images/zhitzdorovo/img/32632456458.jpg



Статины принимать на ночь

Принимать статины – лекарства, снижающие уровень холестерина –
нужно именно на ночь, потому что холестерин вырабатывается в нашем организме
ночью. Это поможет снизить образование атеросклеротических бляшек.

Гигиена полости рта тоже очень важна перед сном. Ведь рот – место
для размножения бактерий. А слюна, смывающая все микробы, ночью не вырабатывается.



Перед сном почистить зубы и прополоскать рот

Так состояние вашей носоглотки улучшится, и уменьшится бактериальная нагрузка
на весь организм в целом.

/upload/images/zhitzdorovo/img/56736545766745677.jpg

Если зимой или осенью вам не хватает яркого солнечного света, то это сказывается
на нашем настроении. Такое явление называется сезонной депрессией, которая
сопровождается не только хандрой, но и нарушениями сна.



Проводить на солнце не менее 20 минут в день

Воздействие яркого белого света способствует нормализации биохимических
процессов в мозге, в частности выработке мелатонина – гормона сна.
Человек становится более активен днем, хорошо спит ночью и легко просыпается
с утра.



Перед сном слушать спокойную музыку

Если перед сном мы правильно расслабляемся, то засыпаем быстрее. Спокойная,
мягкая медленная музыка этому только способствует.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ