Спальня. Как правильно уснуть, чтобы проснуться отдохнувшим
Хорошо заснешь – хорошо проснешься. Как правильно засыпать, чтобы проснуться бодрым и здоровым.
|
Начало сюжета: 46:20 Длительность сюжета: 9:20 Рубрика: Про дом Сюжет: Спальня. Как правильно уснуть, чтобы проснуться отдохнувшим Дата эфира: 20 июня 2011 |
Участники: Елена Малышева Дмитрий Шубин Андрей Продеус Вениамин Житловский, врач-психиатр, доцент РГМУ Роман Бузунов, доктор медицинских наук, врач-сомнолог |
Если вы страдаете хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы,
перед сном принимайте лекарства.
Принимать лекарства для снижения артериального давления на ночь
Помните, что ранние утренние часы, от 5 до 7 утра, – время всех
сосудистых катастроф. Зачастую в инструкции к препарату указано, как долго
он действует. Посоветуйтесь с врачом, как перекрыть это опасное время.
Статины принимать на ночь
Принимать статины – лекарства, снижающие уровень холестерина –
нужно именно на ночь, потому что холестерин вырабатывается в нашем организме
ночью. Это поможет снизить образование атеросклеротических бляшек.
Гигиена полости рта тоже очень важна перед сном. Ведь рот – место
для размножения бактерий. А слюна, смывающая все микробы, ночью не вырабатывается.
Перед сном почистить зубы и прополоскать рот
Так состояние вашей носоглотки улучшится, и уменьшится бактериальная нагрузка
на весь организм в целом.
Если зимой или осенью вам не хватает яркого солнечного света, то это сказывается
на нашем настроении. Такое явление называется сезонной депрессией, которая
сопровождается не только хандрой, но и нарушениями сна.
Проводить на солнце не менее 20 минут в день
Воздействие яркого белого света способствует нормализации биохимических
процессов в мозге, в частности выработке мелатонина – гормона сна.
Человек становится более активен днем, хорошо спит ночью и легко просыпается
с утра.
Перед сном слушать спокойную музыку
Если перед сном мы правильно расслабляемся, то засыпаем быстрее. Спокойная,
мягкая медленная музыка этому только способствует.
