Несколько простых советов помогут вам уснуть быстрее, а также выработают привычку засыпать в одно и то же время.
Первый совет: записать все мысли на диктофон за полчаса до сна.
Максимальный объем записи должен составлять не более 10 минут. После этого отложите диктофон и скажите себе: «Утро вечера мудренее».
Хотите узнать все самое интересное? Подпишитесь на нашу рассылку здесь
Когда вы лежите и думаете обо всем на свете, то ваш мозг не может уснуть, так как все его зоны активны. Если же вы запишите все свои мысли за полчаса до сна, то вы их проговорите и отложите до завтра. Мозг успокоится, и вы сможете уснуть.
Посмотрите видеосюжет программы «Жить здорово» на эту тему
Сон – это процесс, во время которого мозг анализирует все прошедшее за день. Яркий пример такой аналитической работы – это знаменитая история появления периодической таблицы элементов. В дневное время Менделеев обдумывал, как правильно объединить все элементы в одну систему, но ничего не мог придумать. Во сне его мозг проанализировал всю информацию, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Утром у Менделеева уже было решение – периодическая таблица элементов.
Проснувшись утром, выделите время и прослушайте запись. Вы сможете услышать ваши размышления со стороны. Это поможет найти нужное решение проблемам.
Второй совет: упражнения перед сном.
Когда вы нервничаете перед сном и обдумываете все свои проблемы, то организм воспринимает как любой другой стресс и активирует симпатическую нервную систему, которая работает по принципу: «Бей – Беги». То есть ваши мысли активируют весь организм, и вам сложно уснуть.
Парасимпатическая нервная система – это противоположность симпатической. Она отвечает за покой и сон. Вы можете активировать парасимпатическую систему и выключить симпатическую систему с помощью небольшой физической нагрузки перед сном.
Третий совет: уйдите в другую комнату, если вы очень долго не можете уснуть, включите минимальный свет и почитайте какую-нибудь инструкцию.
Согласитесь, такое чтение – довольно скучное занятие. Но его монотонность остановит бешеный поток мыслей.
Когда вы вернетесь обратно в постель, положите подушку в другую сторону. Таким образом, мозг отвлечется на новое положение, и вы сможете уснуть.
