Программа «Жить Здорово» от 01.02.2016: Как наконец-то уснуть. Советы для здорового сна

3
22 марта 2016

Как наконец-то уснуть. Советы для здорового сна

Что делать, если вам трудно заснуть?

Другие советы, которые помогут вам заснуть – узнайте здесь

Начало сюжета: 45:40

Длительность сюжета: 4:21

Рубрика: Про дом

Сюжет: Как наконец-то уснуть. Советы для здорового
сна

Дата эфира: 22 марта 2016
Участники:

Елена Малышева

Андрей Продеус

Дмитрий Шубин

Герман Гандельман

врач-анестезиолог Марк Гальперин

Каждая фаза сна занимают примерно полтора часа.

В норме человек должен проспать 5 фаз сна, то есть 7 с половиной часов.

Если человеку нужно проснуться в 6 утра, то он должен заснуть в 22:30.

Подготовку ко сну стоит начать за 1 час, то есть в 21:30.

Чтобы человек мог быстро заснуть, в его организме должно быть достаточное
количество мелатонина, который вырабатывается в темноте.

Поэтому за час до сна стоит надеть темные очки.

Утренние дела стоит сделать с вечера при подготовке ко сну.

Затем стоит умыться, почистить зубы и принять душ.

За 20 минут до сна стоит лечь, закрыть глаза, а затем делать глубокие
вдохи и выдохи.

Хотите узнать все самое интересное? Подпишитесь на нашу рассылку здесь