Может быть, вы просто время от времени немного зеваете. Может быть, вы клюете носом, пока ждете переключения красного сигнала светофора. Или, для того чтобы пережить вторую половину дня, вам необходим заряд кофеина. Если все это вам знакомо, может оказаться так, что вы недосыпаете. Вы выдохлись.
Вы не одиноки. По данным Национальной ассоциации психологии (США), более 40% взрослых страдают дневной сонливостью, которая мешает их повседневной деятельности, как минимум несколько дней в месяц. И это большая проблема. Недостаток сна оказывает серьезное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
К чему может привести недостаток сна:
Старение кожи
Просто посмотрите в зеркало, когда вы недосыпаете, и вам будет сложно не заметить разницу в качестве вашей кожи. Особенно это касается кожи на вашем лице. Недостаточное количество сна связано с сокращением здоровья вашей кожи, ее преждевременным старением и уменьшением способности восстанавливаться после пребывания на солнце. Люди, которые недосыпают, как правило, менее довольны своим внешним видом, чем те, кто спит в достаточном количестве.
Снижение сексуального влечения
Если вы хотите, чтобы у вас была хорошая сексуальная жизнь, вам нужно хорошо высыпаться. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что достаточный сон является полезным для возникновения сексуального влечения у женщин. В то же время, исследование 2011 года подтвердило, что недостаток сна может снизить уровень тестостерона у мужчин. При продолжительности сна в 5 часов, уровень тестостерона участников сократился на 10-15 %. Недостаточное количество тестостерона может оказать влияние на сексуальное влечение, концентрацию и уровень энергии – три показателя, которые определяют качество вашей сексуальной жизни.
Ухудшение вашего психического здоровья
Недостаток сна может повлиять на ваше настроение и взгляды на жизнь. Скорее всего, вы будете раздражительными, и у вас будет отсутствовать мотивация. Исследователи полагают, что дефицит сна также может привести к повышению уровня тревожности и депрессии.
Ухудшение памяти
Когда вы устали, вам трудно сосредоточиться, и ваши мысли блуждают вокруг да около. Все мы знаем это состояние; исследования показывают, что сон оказывает влияние на нашу способность к обучению и память. Недостаток сна делает наши нейроны вялыми, поэтому новая информация не запоминается. Кроме того, в состоянии недосыпа трудно принимать правильные решения, потому что нарушается наша способность адекватно оценивать ситуацию.
С вами может произойти несчастный случай
Вялые нейроны также делают вас предрасположенными к несчастным случаям. Сонливость является причиной повышенного риска травм на производстве и несчастных случаев со смертельным исходом. Плохая концентрация внимания и способность принимать решения, а также замедленная реакция делают вождение машины в сонном состоянии серьезной проблемой.
Вы станете более восприимчивы к заболеваниям
дВо время сна вы укрепляете свою иммунную систему. Недостаток сна делает ее слабой, и вы становитесь более уязвимыми перед воздействием вирусов и инфекционных заболеваний. Также, вам может потребоваться больше времени на выздоровление.
Вы можете нарушить метаболизм
Крупномасштабные исследования показывают, что люди, которые ежедневно спят 5 часов или меньше, более склонны к тому, чтобы набрать вес или получить ожирение. Кроме того, выявлена взаимосвязь между количеством сна и риском возникновения диабета 2 типа.
Вы можете навредить своему сердцу
Дефицит сна связан с риском повышения артериального давления, инсультом и возникновением сердечных заболеваний. Было установлено, что посменная работа увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта.
Вы попадаете в группу риска по заболеванию раком
Есть некоторые свидетельства в пользу того, что недостаток сна способствует увеличению риска развития рака груди, толстой или прямой кишки, а также простаты.
Итак, сколько сна вам требуется?
Все мы разные, и у нас разные потребности во сне. Кроме того, эти потребности изменяются в течении нашей жизни. Национальный Фонд Сна (США) рекомендует следующие диапазоны сна согласно возрасту:
- новорожденные (0-3 месяцев): 14-17 часов в день,
- младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в день,
- малыши (1-2 года): 11-14 часов в день,
- дошколята (3-5 лет): 10-13 часов в день,
- школьники (6-13 лет): 9-11 часов в день,
- подростки (14-17 лет): 8-10 часов в день,
- молодежь (18-25 лет): 7-9 часов в день,
- взрослые (26-64 лет): 7-9 часов в день,
- пожилые люди (65+ лет): 7-8 часов в день.
Если вам не будет хватать сна на протяжении недели, вы не сможете наверстать упущенное в выходные. Короткий дневной сон поможет вам продержаться в течение дня, но для того, чтобы дать вашему телу время на отдых и перестройку, вам нужно начать спать в достаточном количестве каждую ночь.
Сон имеет определенную цель, но мы склонны занижать его важность, когда мы проживаем наши напряженные жизни. Пришло время поставить сон в приоритет для того, чтобы мы могли справиться с событиями наших напряженных дней наилучшим образом.
