Нарушения сна

Причин проблем со сном много: от неудобной позы при засыпании до серьезных заболеваний. Если вы постоянно просыпаетесь разбитым с утра, обязательно обратитесь к врачу. Недосыпание – это серьезная проблема для здоровья.
Недосыпание угрожает не только вашему здоровью, но и здоровью окружающих. Невыспавшийся водитель быстрее попадет в аварию, уставший рабочий угодит рукой в работающий механизм. На фоне недостатка сна быстро развиваются диабет и ожирение.
Симптомы расстройства сна: сонливость в течение дня, синдром беспокойных ног, храп, трудности с засыпанием.
Потребность человека во сне с возраста меняется. Младенцу необходимо 16 часов, подростку - 9 часов, а взрослому не больше 7-8 часов. Есть и исключения: некоторым достаточно 5 часов, а иным и 10 бывает мало.
Самая распространенная проблема сна – это бессонница. Ей, время от времени, страдают до трети всех взрослых людей.
Возможные причины бессонницы: сигарета на ночь, бесконтрольное употребление кофе и жирной пищи, просмотр телевизора по ночам.
Причиной бессонницы могут быть болезни: астма, артрит, остеохондроз.
Бессонница может быть вызвана беременностью, особенно в первом и третьем триместрах или менопаузой. Часто бессонница развивается после 65 лет. Особенно этому расстройству подвержены те, чья работа связана с частыми командировками и переездами.
Нарколепсия – это серьезное расстройство, связанное с частой и неконтролируемой сонливостью в течение дня. Больной нарколепсией способен заснуть в самых неожиданных местах.
Лунатизм – еще одной серьезное психическое расстройство. Оно выражается в том, что страдающий лунатизмом человек проявляет значительную активность оставаясь в состоянии глубокого сна: например ходит или разговаривает.
Если возникли трудности со сном, можно вести дневник сна и отмечать ежедневное время засыпания и подъема. Этот дневник поможет вашему врачу найти решение проблемы.
Возможна ли профилактика бессонницы? Безусловно. Физические упражнения в числе лучших профилактических мер. Уставший человек заснет быстро, но непосредственно перед сном гимнастикой лучше не заниматься. Может получиться обратный эффект.
Откажитесь от продуктов, которые нарушают сон. Это – кофеин, тяжелая или острая пища, алкоголь. Кроме того, на сон влияют и вредные привычки: курение, привычка подолгу смотреть телевизор или сидеть за компьютером.
Вместе с тем, некоторые продукты полезны для здорового и крепкого сна. В частности – это сыр, зерновые и молоко, но есть их нужно не меньше, чем за час до сна. Чай с ромашкой повышает температуру тела и вызывает сонливость.