Что съесть, когда не спится

Еда вместо колыбельной

Вы не из тех счастливчиков, которые засыпают, едва коснувшись головой подушки? Секрет прост: нужно съесть правильную еду, которая позволит вам уснуть!

Молоко

Теплое молоко усыпляет, и это не миф, а научно доказанный факт. В молоке содержится триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами. Кроме того, в молоке много кальция, который помогает мозгу усвоить триптофан и уснуть.

Ромашковый чай

Ни черный, ни обычный зеленый чай не помогают уснуть из-за содержащегося в них кофеина. Зато чай из любого сорта ромашки не только лишен возбуждающего кофеина, но и содержит расслабляющие и спазмолитические вещества.

Бананы

Вот прекрасный повод начать любить фрукты: в бананах содержится мелатонин, серотонин и магний – вещества, которые отвечают за расслабление и регуляцию режима сна и бодрствования. Кстати, еще бананы очень вкусные и сытные. К сожалению, бананы весьма калорийный продукт, так что не ешьте больше одного маленького бананчика.

Красный болгарский перец

В перце много витамина С больше, чем в любом другом овоще или фрукте. А витамин С подавляет стрессовый гормон кортизол, который мешает успокоиться и уснуть после трудного дня. И что еще более важно, витамин С улучшает не только продолжительность сна, но и его качество. Кстати, если вы не любите перцы, то можно заменить их обычными витаминами из аптеки.

Овсянка

Овсянка славится своей полезностью. В том числе она способна нормализовать сон, так как содержит мелатонин. Чтобы достичь максимального эффекта, добавьте к овсянке молока.

Индейка

Индейка – еще один продукт с высоким содержанием триптофана, в ней этой аминокислоты еще больше, чем в молоке. И что еще замечательнее, мясо индейки совсем не жирное в отличие от молока.

Миндаль

Миндаль и ряд других орехов тоже помогут вам выспаться, потому что содержат триптофан – успокаивающую аминокислоту, о которой мы уже рассказывали ранее.

Попкорн

Хотите – верьте, хотите – не верьте, но попкорн может стать причиной сонливости. Из попкорна легко образуется серотонин, вызывающий общее расслабление. Только не ешьте слишком много попкорна с маслом или шоколадом: так вы рискуете поправиться.

Тофу

Съешьте на ужин тофу: в этом замечательном продукте как раз те углеводы, которые нужны для синтеза гормонов сна. Конечно, один лишь правильный ужин не сможет победить бессонницу, к проблеме нужно подходить комплексно, и в этом вам поможет наша рубрика «Здоровый сон».