Зарядка для похудения

  • Ходьба по лестнице

    Вырабатывайте привычку к движению. Самое простое, что вы можете сделать – чаще ходить пешком. Особенно эффективны подъемы по лестнице. Это упражнение тренирует выпрямители колена, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, а также икроножные мышцы.

  • Наклоны головы

    Из-за неправильной посадки за компьютером, прежде всего, страдает шея. Хорошенько разомните мускулы шеи, избегая круговых движений. Наклоняйте голову к плечам, создавая сопротивление своими руками. Повторите 15-20 раз.

  • Пожимание плечами (шраги)

    Пожимание плечами – это отличное упражнение для развития трапециевидных мышц. Чтобы усложнить задачу, просто сделайте круговые движения плечами. Это разгонит кровь по плечевому поясу. Повторите 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

  • Кисти

    «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали». Этой фразой нас мучали в начальной школе. И не зря мучали! «Туннельный синдром» или синдром запястного канала происходит из-за сдавливания веточек срединного нерва между тремя костными стенками и удерживателем сгибателей. Разминайте пальцы и кисти рук, пока не почувствуете тепло.

  • Наклоны к ногам

    Сидя на стуле, выпрямите ногу и потянитесь к ней. Выполняйте движение медленно, чтобы не повредить связки. Если не хотите привлекать к себе внимание, сделайте вид, что завязываете сложный узел на ботинках.

  • «Левитация»

    Держитесь за край стула и приподнимите корпус. Бедра должны быть параллельно полу. Спина – ровной. Это отличное силовое упражнение для рук и пресса. Парите над офисом до тех пор, пока вы не откроете новые горизонты, и пока руки не задрожат.

  • Приседы со стулом

    Обопритесь о край стула и опускайтесь вниз. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на трицепсы и мышцы ног. Поменяйте на классические приседания, если это упражнение вам не понравится. Повторите 15 раз.

  • «Ноги против рук»

    Расставьте колени. А теперь попробуйте свести их руками при одновременном сопротивлении мышц ног. Кто кого? Выполняйте до победного.

  • «Протянуть ноги»

    Еще одно упражнение на выносливость. Сядьте на край стула и вытягивайте ноги. Удерживайте их над полом, пока не устанете. Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение очень тяжелое и отлично развивает пресс.

  • Растяжка

    В конце каждого разминочного комплекса полагается растяжка. Сладко потянитесь на стуле. Упражнение поможет снять напряжение во всем теле.

‹ ›