9 продуктов, которые сделают вас худой в Новом году

Вкусное может быть полезным!

Если вы соблюдаете диету, то это не значит, что вкусная еда ушла из вашей жизни. В конце концов, потеря лишнего веса сводится к простой математике: нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Некоторые вкусные продукты помогают продлить чувство сытости и бороться с голодом. Некоторые же ускоряют обмен веществ. Добавьте в список покупок продукты, о которых мы расскажем в нашем слайд-шоу.

Фасоль

Фасоль недорогая, сытная, содержит много белка и может быть приготовлена множеством способов. Кстати, в фасоли много волокон, которые долго перевариваются, значит, вы дольше будете ощущать сытость и меньше съедите за день.

Суп

Начните обед с супа, и за весь прием пищи вы съедите меньшее количество еды. Не так важно, традиционный ли это суп или суп-пюре, главное, чтобы он был приготовлен на основе бульона. И не забывайте, что добавление сметаны или масла повышает его калорийность.

Темный шоколад

Любите побаловать себя шоколадкой? Вы вполне можете позволить себе пару квадратиков темного шоколада вместо молочного. Ученые провели забавное исследование: одним сладкоежкам давали темный, а другим – молочный шоколад и выяснили, что первые впоследствии съели на 15% меньше пиццы, чем вторые.

Овощные пюре

Только представьте: вы одновременно можете добавить в рацион овощи, позволить себе немного любимой вредной еды и уменьшить количество потребляемых калорий! Исследователи добавили пюрированную цветную капусту и цуккини в макароны с сыром и обнаружили, что это блюдо не только такое же вкусное, как и просто макароны с сыром, но в результате люди потребляют на 200-350 калорий меньше. Дело в том, что в овощах содержатся волокна, которые делают блюдо более сытным.

Яйца и сосиски

Вы избавитесь от желания перекусывать между приемами пищи, если завтрак будет богат белками. В исследовании, в котором приняли участие молодые женщины, страдающие ожирением, было выявлено, что если в завтраке содержится 35 грамм белка, то испытуемые дольше оставались сытыми. Завтрак в эксперименте содержал 350 калорий и состоял из яиц и говяжьих сосисок. Эффект присутствовал в течение всего дня: за ужином эта группа испытуемых меньше ела жирного и сладкого, чем женщины, которые завтракали овсянкой.

Орехи

Орехи – отличный продукт для перекуса. Захватите с собой упаковку с миндалем, арахисом, грецкими орехами или пеканами. Исследователи доказали, что те, кто перекусывает орехами, меньше едят во время основных приемов пищи

Яблоки

Откажитесь от яблочного сока и соуса и откусите большой кусок яблока. Свежие фрукты притупляют чувство голода, в отличие от сока и соуса. К тому же в свежем яблоке больше волокон. Да и при жевании яблока мозг получает сигнал о том, что вы едите, и отвечает на это чувством насыщения.

Йогурт

Йогурт не скажется на стройности талии, если вы предпочитаете греческий или традиционный йогурт без наполнителей. Исследователи из Гарварда проанализировали рацион более чем 120 000 людей и выяснили, что именно йогурт наиболее прочно ассоциирован с потерей веса. И пусть это не доказывает, что йогурт непосредственно вызывает потерю веса, но все же он заметно выделяется среди прочих продуктов.

Грейпфрут

Да, грейпфрут действительно помогает сбросить килограммы, особенно если вы в группе риска развития диабета. Ученые из Сан-Диего обнаружили, что если человек, страдающий ожирением, перед каждым приемом пищи съедает половину грейпфрута, то за 12 недель он потеряет 1,7 килограмма. Питье сока обладает тем же эффектом. Но жиросжигающие свойства сока грейпфрута все же не доказаны, возможно, сок просто помогал испытуемым дольше чувствовать сытость. Но будьте внимательны: нельзя есть грейпфруты или пить сок, если вы принимаете некоторые лекарства, так что внимательно читайте инструкцию к препарату или посоветуйтесь об этом с врачом.

Покупайте с умом

В магазине важно наполнять корзину нежирными белковыми продуктами, свежими овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. В итоге на пути потере лишнего веса важны не какие-то определенные продукты, а рацион в целом. А скорректировать свой рацион, чтобы сделать его более полезным и менее калорийным, поможет наша рубрика «Сбрось лишнее».

Хотите РЕАЛЬНО похудеть?

Хотите РЕАЛЬНО похудеть? Специально для вас создана «Диета Елены Малышевой». Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое время и место. Вам останется только есть и худеть!

Еще больше о похудании вы можете узнать в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».