Многие исследования, которые проводятся в последнее время, посвящены «генетике бессонницы». Выявляется все больше генов, которые определяют, будет ли человек страдать расстройствами сна. Но не менее важно изучать и «генетику сна». Такое исследование помогает больше узнать об особенностях организма, влияющих на сон, и сделать ночной отдых максимально эффективным. И что самое важное для нас, генетические исследования качества сна уже реальны и доступны!
Немного теории
Но для начала предлагаем хотя бы в общем разобраться в том, что же такое гены и какая информация в них записана. Ген – это участок особой структуры – хромосомы. Если хромосомы – это книга, содержащая всю информацию о человеке, то гены – это слова, описывающие тот или иной признак. А нуклеотиды (особые химические структуры), из которых состоит ген, – это буквы, используемые для записи и считывания этой информации.
Каждый ген-слово содержит много букв, которые определяют, какой белок будет кодировать данный ген. Если ген изменился, в нем произошли мутации (как ошибки в правописании), то изменится и белок. Иногда это не имеет для организма никаких явных последствий. Но иногда измененный белок или белок с отклонениями от средней нормы сильно влияет на наше самочувствие и состояние. И в том числе на сон.
К таким «генетическим расстройствам» сна можно отнести, например, недостаток мелатонина. Представьте: вы спите беспокойно, несколько раз за ночь просыпаетесь, сон «рваный». Обычно это списывают на стресс, но генетическое исследование вполне может установить, что вам просто не хватает гормона сна. Прием препаратов мелатонина позволяет не только нормализовать сон, но и поддержать молодость организма: мелатонин является эффективным антиоксидантом.
Генетика – это важно
В рамках изучения генетических особенностей сна «проверку» проходят не все гены, а только те, которые связаны со следующими параметрами:
- биоритмы сна (выделяют 3 базовых хронотипа: «жаворонок», «сова» и «аритмичный» тип)
- аллергические реакции на материалы
- терморегуляция (генетическую адаптацию к холоду)
- качество сна (чередование медленной и быстрой фаз сна)
Вся полученная информация помогает человеку наладить оптимальный для себя режим сна. А не ждать, когда «закончится стресс» или «все нормализуется само собой».
Практические рекомендации
Сегодня ДНК-тест «Генетика сна» выполняют совместно компания Askona и Smart DNA – эксперт по созданию алгоритмов и программных средств для сбора, анализа и хранения генетической информации. Получить материал для анализа очень просто. Гены в любой клетке организма одинаковы, поэтому для данного анализа берется эпителий с внутренней стороны щеки. Его легко можно собрать самостоятельно с помощью ватной палочки и передать материал в лабораторию.
Как же будут выглядеть рекомендации, основанные на полученной подробной генетической информации? Приведем пример.
При анализе пары выявляется, что один из партнеров генетически «сова», а другой – «жаворонок». Логично, что ни один из партнеров не сможет перестроить биоритм. Чтобы не будить друг друга, им будет рекомендовано приобрести особый матрас с независимым механизмом. У этого «умного» матраса в движение приходит только та сторона, на которой двигается человек. Вторая половина матраса остается неподвижной.
При выявлении генетически обусловленной аллергии будут даны рекомендации по приобретению матрасов и подушек из гипоаллергенных материалов, а также постельного белья без синтетики.
Если выяснится, что ваша терморегуляция генетически такова, что организму сложно поддерживать нормальную температуру при низкой температуре окружающего воздуха, утомительное «закаливание» можно прекратить. Вам никогда не будет комфортно спать в холоде, и можно спокойно приобретать теплое одеяло.
Это лишь несколько примеров того, как знание генетических особенностей помогает наладить здоровый сон. А полноценный отдых – это ваша возможность продуктивно работать в течение дня. Так что генетика стоит не только на страже вашего сна, но и обеспечивает вашу эффективность.
