4 здоровые привычки, снижающие риск серьезных заболеваний

125

Возможно, вы уже слышали эти советы. А знаете ли вы, что благодаря этим четырем простым правилам снижается риск возникновения некоторых самых распространенных и смертельных хронических заболеваний почти на 80%?

В исследовании, опубликованном в журнале Архивы интернальной медицины, проводился анализ здоровья, образа жизни и питания 23513 немцев в возрасте от 35 до 65 лет, начиняя с 1990-х годов. Исследование показало, что у тех, кто имеет здоровые привычки, вероятность заболевания раком, диабетом и риск сердечных заболеваний намного меньше.

В исследовании подробно анализировался вес и рост каждого участника, история болезни, количество приемов пищи и соблюдение четырех полезных правил в течение восьмилетнего периода изучения:

  • Не курить
  • Тренироваться минимум 3,5 часа в неделю
  • Поддерживать индекс массы тела ниже 30
  • Соблюдать диету с большим количеством фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, есть меньше мяса

Большинство участников исследования придерживались, по меньшей мере, одной здоровой привычки, только 9% участников следовали всем четырем правилам.

Рассмотрев факторы риска, которые могли повлиять на развитие заболеваний, исследователи пришли к выводу, что те, кто следовал всем четырём правилам, на 78% меньше были подвержены риску таких хронических заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак по сравнению с теми, у кого не было ни одной здоровой привычки.

Особенно специалисты отметили снижение риска следующих заболеваний при соблюдении всех четырех правил:

  • на 93% ниже риск диабета 2 типа,
  • на 81% ниже риск инфаркта,
  • на 50% ниже риск инсульта,
  • на 36% ниже риск рака.

Исследователи говорят, что важно приучать и привыкать к здоровому образу жизни уже с раннего возраста. Следующие привычки помогут снизить риск хронических заболеваний. Они расположены в порядке от наиболее к наименее важным с точки зрения поддержания здоровья и снижения риска заболеваний, в соответствии с проведенным исследованием.

  1. Поддержание здорового веса. Индекс массы тела должен быть ниже 30.
  2. Отказ от курения.
  3. Тренировки минимум 3,5 часа в неделю.
  4. Здоровое питание. Проконсультируйтесь у специалиста.