 | Дата эфира: 28 апреля 2020 г. Участники: |
Весна — время начала сезонных работ на даче. Врач-невролог, мануальный терапевт Дмитрий Шубин рассказывает, как правильно работать на огороде, чтобы спина не болела.
Как копать грядки, как поднимать тяжести и что положить в домашнюю аптечку на экстренный случай?
Грядки
Согнутая позиция при окучивании, вскапывании или прополке грядок приводит к перерастяжению межпозвоночных дисков, связок и суставов, что приводит к спазмам мышц, воспалениям и болям в суставах. Для того чтобы этого не допустить при работе на грядке держать спину прямо вставая на колени, желательно с использованием наколенников или коврика, которые помогут сохранить колени здоровыми.
Также рекомендуется использовать фиксирующий пояс, не дающий спине сгибаться, и телескопические лопаты, позволяющие подобрать оптимальную длину для работы с грунтом.
Тяжести
Неправильное поднятие тяжестей может привести к надрыву мышц и появлению болей.
Поднимать тяжести нужно силой ног, т.е. Перед поднятием нужно присесть на корточки, взять груз распределив его равномерно на обе руки и поднимать, держа спину прямо, за счёт вставания.
Груз в руках необходимо прижать к телу для распределения нагрузки.
Аптечка
В дачную аптечку должны входить несколько видов обезболивающего – нестероидные противовоспалительные препараты, перцовый пластырь и пластырь с ледокаином.
