Позвоночник. Как поднимать тяжести

Как гнуться, но не ломаться. Спасаем позвоночник от перегрузок.

Тяжести, которые вы поднимаете на вытянутых руках, увеличивают нагрузку
на нижний отдел позвоночника в 10 раз. Чтобы нагрузка распределялась равномерно
по всему позвоночнику, груз нужно разделить на две равные части, на два
ведра или на две сумки.

Если вам нужно поднять тяжелый мешок, то сначала нужно присесть с прямой
спиной, прижать мешок к груди обеими руками. Не сгибаясь, встать и поднять
тяжесть за счет ног. Ни в коем случае нельзя поднимать груз на вытянутых
руках, при поднятии тяжестей также нельзя крутить торсом: любые развороты
с грузом на руках опасны для позвоночника.