Сохраните суставы здоровыми

.Чтобы двигаться без скрипа, нужно беречь свои суставы. Поэтому нужно знать, что им может угрожать и как предотвратить серьезные заболевания.

Основные угрозы для наших суставов

    1.  Тяжести, которые мы носим «по доброй
воле» или по необходимости

Подъем тяжестей разрушает суставы

Коленный сустав чаще всего страдает от нагрузок – на него приходится
весь вес нашего тела. С возрастом хрящевые прослойки – мениски –
становятся хрупкими, и от поднятия тяжестей наши колени начинают болеть.

Избыточный вес разрушает суставы

У большинства людей с возрастом увеличивается вес, и это отражается на
здоровье суставов. Мало того что мениски, которые защищают суставы, с возрастом
становятся хрупкими, они еще несут на себе наш лишний вес. А он уничтожает
хрящевые прослойки суставов. Вот почему зачастую подъем тяжестей –
это мы сами.

Как решить проблему?

Избавиться от лишнего веса

Поднимать тяжести, прижимая к груди

Не переносить центр тяжести далеко от себя, а, наоборот, прижать груз
к себе, присесть и силой ног подняться – вот правило подъема тяжестей.
При этом не стоит забывать держать спину прямо!

    2.  
Вертикальные нагрузки

Многие считают, что длительные пробежки помогают быть здоровым. Но в беге
есть фаза полета, после которой вы приземляетесь на ноги. К вашему весу
присоединяется сила тяжести, и всеэто бьет по суставам.

Прыжки разрушают хрящи в суставах

От прыжков страдают не только суставы ног. Огромная нагрузка приходится
на суставы позвоночника и межпозвонковые диски.

Бег и прыжки – причина межпозвоночной грыжи

В силу прямохождения человек несет колоссальную нагрузку на суставы, а
прыжки и бег усугубляют эту проблему в разы. Толщина межпозвонковых дисков
уменьшается, и появляется риск развития межпозвонковых грыж и спондилеза
– разрастания позвонков.

Не пытайтесь похудеть с помощью бега!

Заниматься бегом на тренажере-элипсоиде

Такой прибор исключает удары суставов, которые происходят при прыжке.
А сжигание калорий при этом происходит с колоссальной скоростью.

Занимайтесь плаванием. Этот вид спорта нагружает мышцы, тренирует сердце
и легкие, но при этом не наносит вреда суставам. Только плавать нужно 40
минут без остановки.

     3.   «Порочные» движения
для суставов

Это движения с фиксированной голенью. Стопа при этом неподвижна, а бедро
совершает движение: либо вперед, либо скручивающее движение. В этот момент
происходят и разрывы связок, и травмы менисков.

Останавливаться «с разбега»

При этом бедро двигается относительно сустава.

Включить в рацион питания молоко

Молоко – источник кальция – обеспечивает крепость наших костей,
которые напрямую связаны с суставами.

Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жирные кислоты принимают участие в формировании хрящей-амортизаторов.
Ешьте больше рыбы!

Использовать резиновый мяч вместо стула для отдыха

Поза, в которой мы сидим, определяет здоровье ваших суставов. Замените
стул на резиновый мяч. Это позволит держать осанку и укреплять мышцы.