Программа «Жить Здорово» от 04.02.2011: Переход на летнее время. Как помочь организму перестроиться

4

Несколько простых советов, которые помогут организму быстро перестроиться на летнее время. 

Начало сюжета: 02:41
Длительность сюжета: 16:28
Рубрика: Про жизнь
Сюжет: Переход на летнее время. Как помочь организму перестроиться
Дата эфира: 25/03/2011

История перевода стрелок часов

Идея экономии энергетических ресурсов путем перевода стрелок часов принадлежит Бенджамину Франклину. В 1874 году, пребывая во Франции, он написал анонимное письмо парижанам, в котором предложил им вставать и ложиться летом на час раньше, чтобы экономить свечи. Но тогда это предложение не прошло.

Следующим инициатором перевода стрелок стал английский строитель Уильям Уиллет. В 1907 году в одной из английских газет появилась статья о растранжиривании дневного света.

Через 8 лет эта идея получила свое воплощение: с целью сохранения угля во время Первой мировой войны стрелки часов решила переводить Германия. Затем ее примеру последовали и другие страны.

В ночь на 27 марта 2011 года жители России в последний раз переведут стрелки часов на летнее время – на час вперед.

По словам ученых, последствия перехода на летнее время примерно 2 недели сказываются на организме человека.

Как мы засыпаем?

Человек засыпает благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты.

Свет блокирует выработку мелатонина, приводит к быстрому снижению его уровня в организме, поэтому человек просыпается.

Первая проблема: трудно встать

Услышав звонок будильника, не вскакивайте с постели, понежьтесь в ней 10-15 минут, думая только о хорошем.


Не вскакивать с постели по звонку будильника

Вторая проблема: трудно заснуть

1. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

2. Плотно задергивайте шторы, чтобы в комнате было темно.


Перед сном плотно задернуть шторы

3. Уберите из спальни все источники света: настольную лампу, телевизор, светящиеся электрические приборы и т. д.


Убрать из спальни телевизор

4. Подальше положите и мобильный телефон. Если вы ночью проснетесь и посмотрите на экран мобильного телефона, то выработка мелатонина (гормона сна) сразу же прекратится.

5. Тишина в спальне является непременным условием хорошего сна. Уберите из нее все, что раздражает ваш слух: тикающий будильник, часы с кукушкой и т. д.


Обеспечить полную тишину в спальне

6. Не пейте перед сном кофе, чай – эти напитки содержат кофеин, который стимулирует работу мозга.


Не пить перед сном кофе и чай

7. Ужинайте за 2 часа до сна.

6. Молоко, хлеб и мясо индейки – эти продукты помогут вам заснуть. В мясе индейки и молоке содержится триптофан – вещество, из которого образуется мелатонин. Триптофан гораздо быстрее превратится в мелатонин, если вы эти продукты будете употреблять вместе с небольшим количеством углеводов, например с белым хлебом.

Если у вас бессонница, то перед сном съешьте кусочек белого хлеба и запейте его молоком.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ