Как не заболеть простудой. Советы врачей

Именно на весну приходится очередной пик простудных заболеваний. Как защитить себя от простуды?

1. Соблюдайте дистанцию

Вирусы простуды передаются воздушно-капельным путем от больного человека
к здоровому при чихании, кашле или разговоре.

Чтобы не заразиться, общайтесь с людьми на расстоянии не менее 70 см.

При разговоре соблюдать дистанцию не менее 70 см

2. Научитесь правильно чихать

Некоторые чихают или кашляют, прикрыв лицо руками. А потом, например,
при рукопожатии передают вирусы другому человеку.

Чихать надо в одноразовую салфетку. Чихнули в нее – и сразу же выбросили.

Чихать в одноразовую салфетку

Если под рукой нет одноразовой салфетки – чихайте в локоть. Через
локоть невозможно передать вирусы.

Чихать в локоть

3. Промывайте нос

Наш нос выстлан слизистой оболочкой, которая выполняет защитную барьерную
функцию. Если слизистая оболочка влажная – организм защищен от вирусов
и микробов. Сухая слизистая носа – ворота для инфекции.

Сухая слизистая носа – ворота для инфекции

Как восстановить влажность слизистой носа:

– промывайте нос специальными спреями;

– ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды;

– следите за уровнем влажности в помещении.

4. Принимайте витамин D

Исследования показали, что витамин D стимулирует иммунные клетки, которые
уничтожают возбудителей болезни.

Рыбий жир – прямой источник витамина D. Взрослый человек должен
принимать 2 г рыбьего жира в сутки.

Принимать 2 г рыбьего жира в сутки

5. Спите 8 часов в сутки

Чтобы не заболеть простудой, надо спать 8 часов в сутки. Во время сна
иммунные клетки-защитники становятся более активными.

Спать 8 часов в сутки