Международный день сна. Спите на здоровье!

Отмечаем Международный день сна и выясняем, как и сколько человек должен спать.

Чем полезен сон

1. Во время сна мозг освобождается от токсинов

Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что во время сна
мозг освобождается от токсинов, которые образуются в результате его жизнедеятельности.

Чтобы мозг полностью освободился от токсинов, человек должен спать не
менее 7 часов в день.

Спать не менее 7 часов в день

Дефицит сна может привести к слабоумию.

Дефицит сна может привести к слабоумию

2. Сон помогает похудеть

В период с 23.00 до 01.00 в организме вырабатывается гормон роста, который
необходим и детям, и взрослым. Благодаря этому гормону дети растут, а взрослые
худеют.

Во сне вырабатывается гормон роста

3. Сон помогает справиться с депрессией

Во сне в организме вырабатываются гормоны радости, дефицит которых приводит
к депрессии.

Если вы хотите победить депрессию или не впасть в нее, вы должны спать.

Во сне вырабатываются гормоны радости

4. Сон предотвращает повышение аппетита

В организме человека, который мало спит, вырабатывается грелин –
гормон, повышающий аппетит.

5. Сон помогает победить инфекцию

Именно во сне клетки-защитники организма накапливают белки острой фазы
– оружие, с помощью которого они борются с вирусами и бактериями.

Спите не менее 7 часов в день и обязательно в период с 23.00 до 01.00.

Позы для сна

Неправильные позы для сна:

• сон на животе – может привести к нарушению мозгового кровообращения
  и, как следствие, инсульту;
• сон на высокой подушке – во время сна на высокой подушке связки
  и мышцы шейного отдела позвоночника максимально растягиваются, поэтому
  у человека может возникнуть сильная боль в шее;
• сон без подушки – может привести к нарушению мозгового кровообращения.

Спать на животе, на высокой подушке или без подушки

Идеальная поза для сна – на боку, плечо лежит на матрасе, голова
находится на подушке, ноги согнуты.

В такой позе шейный отдел позвоночника находится в идеальном положении,
артерии не пережимаются, кровь поступает в мозг – поэтому боль в
шее и инсульт вам не грозят.