Программа «Жить Здорово» от 02.06.2014: 3 привычки, которые портят жизнь. От чего лучше отказаться

1
3 июля 2014

3 привычки, которые портят жизнь. От чего лучше отказаться

От каких привычек лучше всего отказаться, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

Начало сюжета: 2:18

Длительность сюжета: 15:06

Рубрика: Про жизнь

Сюжет: 3 привычки, которые портят жизнь. От чего
лучше отказаться

Дата эфира: 3 июля 2014

Есть привычки, которые люди не считают пороком, но они сильно вредят нашему
организму.

Какие же это привычки?

1. Пристрастие к углеводам

Опасно по многу раз перекусывать продуктами, которые содержат много углеводов,
например, сладостями или различными мучными продуктами.



Перекусывать мучным и сладким

Для получения энергии организм человека сначала тратит углеводы, а затем
начинает расщеплять жиры.

Если мы питаемся одними углеводами, то организм не успевает тратить углеводы,
и жиры не расщепляются, а накапливаются в организме.



Избыток углеводов откладывается в виде жира

Жиры постепенно откладываются в организме, что приводит к ожирению.



Пристрастие к углеводам приводит к ожирению

Решение проблемы

Есть нужно по 4-5 раз в день, небольшими порциями.



4-5 приемов пищи в день

Порции должны содержать еду, богатую белками и с небольшим содержанием
жиров и углеводов: рыбу, мясо, яйца, молочные продукты и овощи.



Употреблять больше белковой пищи и овощей

2. Отсыпаться в выходные

Данная привычка нарушает биоритмы нашего организма.

Рекомендуется просыпаться ежедневно с 6 до 8 часов утра, потому что в
это время вырабатывается гормон кортизол, который подготавливает наш организм
к бодрствованию.



Привычка отсыпаться по выходным испортит вам жизнь

Когда вы просыпаетесь позже 6-8 часов, то чувствуете упадок сил, из-за
нарушения цикла выработки кортизола.

Кроме того, циклически в организме человека вырабатывается мелатонин –
гормон сна.

Обычно мелатонин перестает вырабатываться с 6 до 8 утра, когда вы спите
до 10-11 часов утра, то нарушается цикл выработки мелатонина.



Поздний подъем приводит к нарушению синтеза мелатонина

Вывод: привычка отсыпаться в выходные приводит к нарушению цикла
выработки двух гормонов – кортизола и мелатонина.



Привычка отсыпаться по выходным приводит к нарушению биоритмов

Поэтому лучше в выходные и будни вставать примерно в одно и то же время
с 6 до 8 часов утра.



В будни и в выходные вставать в 6:00-8:00

3. Курение электронных сигарет

Почему курение электронных сигарет вредно?

Во первых, когда вы переходите на курение электронных сигарет –
вы не бросаете курить – ритуал курения остается таким же.

Во вторых, в электронных сигаретах вы не можете контролировать количество
никотина, которое потребляете, что может привести к гораздо худшим последствием,
чем курение обычных сигарет.



С электронной сигаретой можно получить большую дозу никотина

Большое количество никотина приводит к интоксикации.



Передозировка никотина приводит к интоксикации организма

Поэтому электронные сигареты – плохой способ бросить курить, который
не помогает.



Электронная сигарета не помогает бросить курить

Как правильно бросить курить?

1. Для того чтобы бросить курить, есть специальные наклейки и жевательные
резинки с небольшим количеством никотина.

2. Есть специальные препараты, которые блокируют рецепторы никотина и
замещают никотин на этих рецепторах, поэтому человек не может себя отравить.



Бросать курить с помощью лекарств