Неправильные позы для сна:
- сон на животе – может привести к нарушению мозгового кровообращения и, как следствие, инсульту;
- сон на высокой подушке – во время сна на высокой подушке связки и мышцы шейного отдела позвоночника максимально растягиваются, поэтому у человека может возникнуть сильная боль в шее;
- сон без подушки – может привести к нарушению мозгового кровообращения.
Спать на животе, на высокой подушке или без подушки
Идеальная поза для сна – на боку, плечо лежит на матрасе, голова находится на подушке, ноги согнуты.
В такой позе шейный отдел позвоночника находится в идеальном положении, артерии не пережимаются, кровь поступает в мозг – поэтому боль в шее и инсульт вам не грозят.
Как оборудовать спальню
Человек засыпает благодаря мелатонину (гормону сна). Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты.
Свет блокирует выработку мелатонина и, как следствие, мешает человеку погрузиться в сон. Поэтому уберите все источники света из спальни (например, телевизор, светящиеся электрические приборы и т. д.).
Убрать все источники света из спальни
Подальше положите и мобильный телефон. Если вы, проснувшись ночью, посмотрите на светящийся экран мобильного телефона, чтобы узнать время, то выработка мелатонина тут же прекратится.
Гость в студии:
- врач-невролог, мануальный терапевт Шубин Д. Н.
