Новорожденные обычно спят 17-18 часов в день. Во сне происходят основные процессы на протяжении всего детства – это активное время для физического роста, обучения, консолидирующего воспоминания и эмоциональную зрелость.
К сожалению, для большинства родителей время перед сном – это поле битвы. Подавляющее большинство проблем со сном в детстве может быть решено с помощью поведенческих методов.
Режим дня
Некоторые родители пренебрегают режимом дня, считая это неудобным или не походящим им и их ребенку. Однако именно режим дня помогает установить ребенку внутренние биологические часы. И придерживаясь расписания, ребенок будет засыпать в одно и то же время каждый день.
Конечно, в первый год жизни ребенка все зачастую идет не по плану, и вы должны будете часто подстраиваться под обстоятельства. Начните построение режима с того, что наладите утренние или вечерние ритуалы, которые будут служить для ребенка сигналами.
Для детей младшего возраста циклы дневного сна и бодрствования постоянно повторяются. Имейте в виду, что большинство поведенческих методов опираются на последовательность, чтобы и дети, и родители знали, чего ожидать. Вам понадобится несколько недель прежде, чем вы увидите признаки улучшения.
Рутинные ритуалы перед сном
Последовательная рутина перед сном, или набор определенных «ритуалов», будет сигналом вашему ребенку, что пора спать. Несмотря на то, что ритуалы перед сном занимают всего несколько минут (смена подгузника, надевание пижамы, пение колыбельной), но при постоянном ежедневном повторении картина будет узнаваема. Для детей младшего возраста рутинными ритуалами также могут быть купание и чтение книги, что в целом может составлять до 45 минут.
В 2015 году было проведено масштабное исследование, включающее более 10 000 детей в возрасте 0-5 лет по всему миру, которое обнаружило, что последовательная процедура отхода ко сну была связана с более длительным временем сна, меньшим количеством поведенческих проблем и меньшим количеством ночных пробуждений. Чем раньше родители внедряли ежедневные ритуалы по вечерам, тем лучше был сон ребенка.
Самостоятельное засыпание
Каждый человек имеет краткие бодрствующие периоды в течение ночи между циклами сна. Большинство взрослых людей не знают о пробуждении, потому что они просыпаются менее чем на три минуты. Ребенок должен научиться успокаивать себя, чтобы снова заснуть после короткого пробуждения.
К сожалению, это сложно для младенцев и детей младшего возраста, которые не могут заснуть без укачивания, объятий или молока, так как они разработали узнаваемую ассоциацию между засыпанием и конкретными условиями, которые трудно найти в середине ночи.
Ранняя подготовка: успокаивание самого себя
Между 6-12 неделями положите начало самостоятельному сну вашего ребенка, когда он просыпается ночью. Любимая игрушка в кроватке может помочь занять его. Это будет первая практика, направленная на успокаивание самого себя.
Постепенно учите ребенка засыпать самостоятельно
Через несколько месяцев после того, как у вас устоялся набор ритуалов перед сном, вы начинайте учить ребенка засыпать самостоятельно.
Совершив ритуалы перед сном, уложите ребенка в кроватку, пожелайте доброй ночи и покиньте комнату. Первые несколько раз, ребенок заметит это изменение в отходе ко сну и вероятно будет расстроен. Он будет кричать и хныкать. Подождите несколько секунд. Затем вернитесь, чтобы проверить все ли в порядке. Успокойте ребенка, скажите, что пришло время для сна. Будьте нежны, но тверды, не берите ребенка на руки. Побудьте с ребенком минуту-две, прежде чем уйти. Вам придется делать несколько таких подходов в течение первых ночей. Но, как правило, к концу первой недели большинство детей начинают спать самостоятельно.
Помните, что с какими бы трудностями вы не столкнулись, сон вашего ребенка, как и ваш ночной отдых, со временем нормализуется.
